焦虑、易怒、恐慌、自卑、逃避、无助.

与积极乐观相比，我们似乎更容易受到一些负面情绪的影响。

它们默默侵蚀，肆意蔓延。就像一股浓浓的黑色气流围绕在人的周围，把我们和周围隔开，让我们彼此远离。

生活变坏，负面情绪随之而来。如果不去处理，让它在自己的脑海里被压抑，总会有一些对自己或者对别人不好的结果。

所以，学会把自己的情绪控制到一个合适的位置就显得尤为重要！

有哪些可行有效的方法？

首先，写一篇情感日记

不是记录一个平凡的日子，而是记录每天的情绪状况。也就是我对每天发生的事情的感受。这是心理学家对平淡情绪的建议。

压制不是解决问题的办法。今天我身上发生了一件让我很不开心的事，但当时我强忍怒火，克制住了自己。这样，愤怒并没有得到缓解，而是日积月累。一旦压抑不住，发泄出来一定是极其可怕的。并记录下来，对情绪有一定的缓解作用。

第二，运动和听音乐

心理学家温斯拉夫发现，当人有抑郁或愤怒等负面情绪时，生理上会出现一些异常现象，而运动可以使生理恢复到原来的状态，情绪自然也跟着正常。

音乐有很强的情调，你可以通过放自己喜欢的音乐来调节自己的情绪。

第三，隐含监管和自我平衡

积极的自我暗示是有效方法之一。比如转发锦鲤，逆水星座，财神等等都是暗示调整。

但当焦虑、紧张、恐惧等情绪是由重大得失引起时，就需要自我平衡调整。心理学家认为，我们给自己太大压力的主要原因是我们下意识地放大了自己的角色。如果你犯了错误或者出丑，其实冷静的回头看，事情并没有想象中的那么严重，大多数情况下。只要记住，下次再遇到这些情况，就要脱离抑郁和自我否定，勇敢面对，正确对待。

第四，面对现实和负面情绪

被保留或被压抑的人不直接发泄愤怒，而是选择回避问题。比如夫妻吵架，一方就一声不吭的起身走了。可能当时的想法是让双方都冷静下来，但是对方很容易认为自己不想关注。这种暂时的逃避只是拖延了问题，并没有解决问题。

在解决情感问题时，矜持的人可能希望训练自己在现场的停留时间，不是为了吵架，而是让自己面对这些负面情绪，提醒自己离开不是最好的解决办法。压抑负面情绪，正视问题，好好沟通，努力解决问题。情绪，到时候，不会消失。就像潮水渐渐上涨，到达顶峰又回落。完成一项成就。

开心的时候，也可能会感到一种空虚。受到重创，挺过去，变得更强。

因为强烈的情绪带来的压倒性的感觉，杀人极其困难，但很多人并不想承受这样的情绪，而是自杀。所以，我们要做的就是在强烈情绪的巅峰中活下来。

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