张枣有一首诗《镜中》，里面有一句话“想起人生中后悔的事，梅花满南山”。

今年春天，很多人突然惊喜地经历了告别。

春节是一个团聚的日子。2020年春节前夕，人们纷纷赶回家团聚，却走上了灾难性的道路。作家方方说“一粒时代的灰落在每个人的头上，就是一座山”。我们这一代人第一次真正赶上了瘟疫。微博上有个超级说法“肺炎求助”，里面有很多武汉人求助的信息。有人说睡不着，害怕，难过，生气，无力，觉得自己没用，什么都做不了。李文亮博士离开的那天晚上，整个微博都在等待他获救的奇迹。虽然大家心里都知道等不及了。那天晚上，很灰暗。

迟子建写了一部小说《世界上所有的夜晚》。是关于一个女作家的。心爱的丈夫在车祸中猝死后，她走了很多地方去忘记和放下自己的悲伤。在行走的过程中，她亲眼看到了许多别人无法言说的悲伤和分离。

截至目前，仅一个月内就有1000多人死于新型肺炎。1000多人的背后，有很多家庭突然悲痛欲绝。

通常，面对亲人的死亡，会有以下五个阶段的反应：

惊愕否认期：比如“这是假的，不可能是真的。”

愤怒期：比如“这是为什么，为什么是我？”

讨价还价期：比如“如果我早发现，早知道就不会发生了。”

烦恼期：比如“发生这些事太难过了。”

接受期：比如“我平静地接受了一切”

当我们经历“失去”时，内心会有怎样的影响？

1.被灾难事实震惊和否认

“这怎么会发生在我身上？”和“这怎么可能是真的？”这是一种在“亏损事件”发生时很容易马上出现的反应。如果你失去了一个很重要的人，你会一直期待他/她回到你身边。

2.抑郁(抑郁、无助、遗弃)

失去亲人会产生强烈的失望感。我曾经见过一个母亲，她儿子半夜酒后车祸死了。她告诉我，那种痛苦就像是“剜心”的痛苦。她永远失去了她的孩子。在目前的灾难中，许多家庭失去了他们的孩子、父亲、母亲和亲人。这种失落感通常会直接导致人生的虚无感和被遗弃感。

3.自责和内疚

很多人都在努力帮助自己爱的人，在微博上求助，等待帮助，但最后都没有等。最近流行一个词“幸存者的罪恶感”。那些没有拯救这些近亲的人，或者参与治疗的医务人员，可能有“幸存者负罪感”。总觉得自己应该多做点什么，就好，会有负罪感。甚至有人认为“我应该拿我的命换他的命。”4.愤怒

这种愤怒会包括对自己的愤怒和对外界的愤怒。对自我的无能为力和外部环境的残酷有强烈的愤怒感。

5.对死亡的恐惧

看到死亡也会引起自己对死亡的恐惧，也会担心自己的健康是否有危险。有些人甚至太在乎自己的健康，担心是不是出了什么问题，害怕死亡的过程。

6.孤独

孤独是这个过程中特别难的一种感觉。在乎的人离开了，那种情感的互动在这个世界上再也找不到了，有的人会在梦里反复梦到失去的人和事。孤独也会导致一个人回避外界，失去兴趣和目的感、意义感等等。

我们都是渺小的生命，死亡的分离就像死亡一样，在我们头上敲了一记闷棍，提醒我们生命的本质是如此脆弱。我们以为可以掌握很多控制，但是面对一个小病毒，我们束手无策。

当一些悲伤的事情发生时，我们能为自己做些什么？

1.和朋友家人聊聊，不要孤立自己，封闭自己。

在我们最难过最难过的时候，我们需要力量来支撑。这个时候，最有可能支持我们的是朋友和家人。虽然我们可能觉得无论说什么事情都改变不了，但是倾诉可能会帮助我们感受到“我没有那么孤独绝望”，倾诉也会让我们有机会重新了解发生了什么。

2.承认我们遇到了不好的事情，很难得到安慰和理解

失去经验带来的各种感受会让我们觉得非常非常不好，是一种非常复杂的情绪反应。有些人在失去经验后会觉得很难走出来，也会觉得很难被别人理解。没错，身边的人往往不知道怎么安慰和支持伤者，这很正常。这是一次孤独的内心之旅，但并不妨碍朋友或家人想要支持我们的心。也许别人不一定能给我们最合适的帮助，但这种支持本身会让我们逐渐获得一种力量感。

3.这一切的发生都不是你的错(尽量减少内疚和自责)

不断的内疚和自责会让我们长期处于这种情绪的深渊，但这不是离开的人想看到的。也许有一天，你可以问问自己，如果他/她还在，你希望我现在过什么样的生活？但这一切都不是我们的错。如果时间再来，我们无法阻止这场灾难。面对“告别”的困境，这是一个困难但必要的部分。

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