很多患有抑郁症、双相障碍、强迫症等精神心理障碍的小伙伴有过这种体验：

明明没发生什么事，也没人惹我们，但突然莫名其妙地感到烦躁、低落，心里说不出的难受！

如果把这种情况告诉精神科大夫，大夫往往会认为这是重要的临床症状，在病历记录上写“不明原因的烦躁/低落”，并作为诊断依据。

在过去，精神科大夫会认为这是“原发性抑郁症”的表现，也就是认为这个症状与心理社会因素（即患者从小到大的经历）无关，而主要与生物学因素有关，比如神经递质浓度异常等。

如今，“原发性抑郁症”这个诊断已经退出临床，但患者为什么会莫名感到烦躁、低落？主流精神科还没找到确切答案。

很多小伙伴也不解，“如果跟神经递质浓度有关的话，那我大脑的神经递质浓度怎么会说变就变呢？这也太恐怖了吧！”

大部分精神科大夫也很难回答这个问题，可能最后只能解释一句，这跟先天因素、遗传因素有关，但具体是什么，目前还不明确。

那如果把这个症状说给心理咨询/心理治疗师听，尤其如果对方是精神分析师的话，他们很可能会说，“这是潜意识里的一些因素导致的”。

那到底是什么因素？心理咨询/心理治疗师们也很难解答下去了，有的可能说要通过长时间的心理咨询/心理治疗去寻找，还不一定真的能找到。

那这个问题难道就无解了吗？其实也不是。

基于我们多年的多学科诊疗模式（MDT），尤其是大量的深度催眠下病理性记忆修复临床实践经验，这种“莫名的烦躁、低落”是有具体原因的。

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莫名烦躁、低落的4种原因

由于每个患者的具体成长经历各不相同，每个人出现“莫名的烦躁、低落”的原因也有所不同。我们接触过大量青少年、学生患者，发现这大致可分为4类：

第一，患者在感到莫名烦躁、低落之前，其实发生过一些事；但从理性层面来看，这些事情比较小，并不足以解释当时出现的情绪波动程度，所以被忽视了。

但是，这些小事正好激活了患者遭受过的叠加性心理创伤，所以导致情绪爆发。

有一位患者的母亲就遇到过这样的事，“孩子那天本来好好的，跟我聊天也聊得蛮开心，结果他突然就翻脸了，还动手打了我，然后就回房间生闷气了，简直莫名其妙！”

我们去问这个患者，当时怎么突然生气了？他也说不上来，说不记得了。

后来我们利用深度催眠下病理性记忆修复技术（TPMIH），引导患者在深度催眠状态下，回忆起那天的详细经过。原来，患者母亲当时跟儿子开玩笑，说了一句“哎哟，你怎么这么蠢呐！”

其实母亲没有恶意，她是发现儿子有些想法特别可爱，就忍不住开了个玩笑，而且带着疼爱的语气说的。

可是，在这个患者的成长过程中，他经常被父母指责笨、蠢、没脑子，导致他对这些词特别敏感。他理性上知道，妈妈当时说这句话应该没有指责的意思，但这句话激活了他遭受过的叠加性心理创伤，他的情绪一下子就上来了。

他烦躁、委屈、愤怒、难过，最后没忍住，打了妈妈几下，看见妈妈也很委屈，但他又不知道怎么解释，所以把自己关在房间里生闷气。

我们把这个发现告诉了患者和他的父母，他们都恍然大悟。我们引导患者要加强自我觉察、自我调整的能力，也督促患者父母一定要自我反省、改变及提升，无论是有心还是无意，都要避免再说类似的话，避免再次激活孩子遭受的叠加性心理创伤。

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第二，患者在感到莫名烦躁、低落之前，虽然没有发生具体的事件，但碰到了一些激活叠加性心理创伤的“情景线索”。

这些“情景线索”可以是某些特殊的时间点。对于因病休学，但内心又渴望复学的小伙伴来说，开学、寒暑假来临，中考、高考等特殊的日子，都有可能会勾起他们的伤心事，使他们烦躁、低落。

比如即将开学了，他们会担心自己无法复学，落后于同龄人，未来的前程尽毁；

即将放寒暑假了，他们又担心会遇到认识的老师和同学，如果他们问起自己怎么还不上学，场面会非常尴尬；

中考、高考时，很多小伙伴有考试焦虑症状，无比担心自己参加中考、高考时会不会考砸……

这些“情景线索”还可以是患者遭受过的创伤事件的相关情景。

我们接诊过的患者乐菱，她几乎每天到了黄昏时分，特别是看到晚霞的时候，心情就会特别压抑、难受，眼泪哗哗地流，她自己也不明白原因。

我们在深度催眠下发现，原来是她曾在这个时刻遭受过叠加性心理创伤，但她在外显记忆层面忘记了，所以每天一到这个时候，创伤就被激活。这些创伤修复后，她的这个症状很快就消失了。

第三，患者出现莫名的烦躁、低落，还可能与当时思考的问题，或突然想起的某件事情、某个人有关。

比如，因病休学在家的小伙伴，在家时突然想起某个同学，这位同学从前学习成绩不如自己，可现在已经参加高考、考上大学了，而自己还不知道何时才能复学。

一想到这，小伙伴就很容易陷入焦虑、低落情绪中。

第四，患者遭受的叠加性心理创伤不断累积，当达到某个临界点时，就算没有外界的线索、事件的刺激，也没有想起任何人和事，但负性情绪突然涌现，情绪也有可能爆发。

总而言之，这种症状的背后，其实是叠加性心理创伤被激活了。

而因为心理创伤可分为4个方面：强烈的负性情绪，扭曲的认知，创伤情景和画面，不适的躯体感受。很多时候，患者早就忘记了具体的创伤事件，情景和画面都不记得了（尤其是幼年、童年发生的），但其实创伤还储存在内隐记忆层面，尤其是强烈的负性情绪，时不时还会浮现，所以就表现为莫名其妙的烦躁、低落。

当然，上面只是举了一些简单的例子。其实对于患有抑郁症、双相、强迫症等的小伙伴来说，由于我们遭受的叠加性心理创伤很多，那生活中可能很多事物、线索都会“刺痛”我们，引起情绪波动。

所以在别人眼里，我们像个刺猬一样，浑身是刺儿；或者说像个炮仗一样，脾气一点就着。这一点不但让很多父母不解，觉得孩子性情大变，就连患者自己也没法很好地理解。

而绝大部分精神科大夫不重视、也不了解患者的心理活动过程，绝大部分心理咨询/心理治疗师掌握的技术又未能触及到个体的内隐记忆层面，他们就更没法解释了。

02

6个步骤，快速缓解负性情绪

知道这个问题背后的原因后，我们该如何缓解这种莫名的烦躁、低落呢？

首先，意识到这个症状背后的原因，就已经能帮助我们恢复一定的理性，减缓焦虑和低落情绪。

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如果对心理创伤兴趣浓厚的话，小伙伴们还可以多查看这方面的资料。

第二，小伙伴们可以尝试掌握一些调整负性情绪的方法，比如我自创的“六六大顺法（ASRPAS）”。

第一步，觉察（awareness，A）。也就是说，我们先对自己的心理活动有所察觉，意识到自己的叠加性心理创伤被激活了。

我们可以有意识地回想一下，到底是什么事件、线索激活了我们的叠加性心理创伤？我们情绪一下子上来的时候，脑海里在想什么？

如果能回想到一些内容的话，那为什么这些事件、线索、思绪会让我们焦虑、烦躁，这背后又跟什么事有关？

而且，我们必须意识到，当我们正处于强烈的负性情绪时，我们的思维内容也会不自觉地变得负性的，甚至是灾难化。

比如有的小伙伴偶尔听到某处传来学校的上课铃声，一下子想到了自己现在没法上学，也不知道能不能复学成功，心里就非常烦躁、低落；

继而就会想到复学肯定会失败，或者复学后肯定会跟不上，考不上一个重点大学，老师和同学会瞧不起自己，我只能上一个校风很差的技术学院，毕业后找不到工作，只能啃老，出门都会被邻居指指点点……

很多人不光想，脑海里连画面都有了，越想越烦躁、难过，最后情绪就崩溃了！

这就是典型的灾难化思维，只想坏的，不想好的，如果反复多次发生，还会增加叠加性心理创伤对我们的伤害，负性情绪和负性思维的恶性循环越来越严重。

第二步，停下来（stop，S）。当小伙伴们觉察到自己在负性情绪下的心理活动后，及时停下来，不要继续想，停止灾难化思维。

当然，人类的心理规律本来就有一个“白熊效应”，有时候越是不想去想某样东西，就越忍不住去想它。

所以，单纯靠我们改变思维内容来实现“停下来”，这挺不容易的，对于精神心理健康人群来说都有点难，对于患病的小伙伴来说，就更难了。

那这时候我们可以借助一些“物理方法”，从而更容易实现注意力的转移，也就是第三步，放松（relax，R）。

我们可以想办法让自己的身体先放松下来，这能带动我们的内心也更快恢复平静，甚至产生愉悦的情绪，进而更好地中断负性情绪及灾难化思维。

放松身体的方式有很多，以下提供3种比较常见而且简单的：

1、深呼吸+自我暗示。深深地、缓缓地吸气，并想象正性的、平静的能量从我们的鼻孔进入身体；接着，深深地、缓缓地呼气，并想象负性情绪从我们的嘴巴呼了出去。

如果可以，这个过程连续做20~60次左右，身体的紧绷和负性情绪都会得到一定的缓解。

2、上半身大肌肉群的收缩与放松。在一次深深吸气后，我们的双手用力握拳、双臂夹紧胸部肌肉，保持这个紧绷的状态10~15秒，然后突然放松，手臂快速往外扬，并同时大呼一口气。

在这个过程中，我们的上半身肌肉如胸大肌、肱二头肌、膈肌几乎都参与“紧绷—放松”过程，能产生较好的放松效果。

3、做个平板撑。平板撑的姿势大家可以上网搜索，看似容易，但其实一般人很快就会达到体力极限。当感觉自己实在撑不住的时候，我们猛地放松、趴下。

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这种运动能使全身肌肉最大限度地参与收缩、放松，心身放松效果最好，甚至会产生愉悦的感觉。

第四步，积极思维（Positive thinking，P）。当情绪比较稳定之后，我们引导自己更加积极、理性地理解引发情绪波动的事件、线索，甚至是我们能想得起的叠加性心理创伤。

这一步听起来也很难，可其实这时候我们的情绪已经缓和一些了，没那么烦躁、低落了，我们转变思维方式、恢复理性会更容易。

比如上面说到的，我们听到某处传来一个上课铃声，一下子激活了我们以往在学校、学习上遭受过的叠加性心理创伤，瞬间非常烦躁、失落，并开始灾难化思维。

那经过上面第二步和第三步后，我们虽然还是有点难受，但情绪已经好一些了。我们可以想，现在休学只是暂时的，人生按下“暂停键”，是为了及时休整，后面才能走得更快、更好。

当我们情绪症状和学习障碍逐渐缓解了，学习也就能慢慢追上来。就算恢复得慢一些，高考时没考上重点大学，那又怎么样？那还可以复读啊，“新东方”创始人俞敏洪不也参加了3次高考吗？

就算不复读，我们还可以通过考硕士提升学历，或者早一点进入社会，在工作中踏踏实实地积累能力，获得提升，也一样有机会获得体面的经济回报，实现个人价值。

咱们身边其实有很多这样的例子，学历不高，但生活得很充实、很幸福，我们会因此瞧不起他们吗？其实并不会。相反，有的人学历很高，但活得非常压抑、痛苦，幸福指数还不如一个普通的工人。

其实这些道理很多小伙伴都懂，只是当处于强烈的负性情绪中时，我们就很难恢复理性。所以一旦强烈的负性情绪有所缓和了，我们就可以抓紧时间跟自己强化这些理性的观念。

第五步，行动起来（positive action，A）。有了积极的想法，我们还最好践行起来。

比如我们想尽快恢复心身健康，我们就要多去做对我们的病情有帮助的事。比如更健康地饮食，进行适当的运动，重拾能令自己开心的、有成就感的兴趣爱好等等。

而且，小伙伴不需等到情绪不好的时候才进行，无论什么时候，我们都可以多寻找愉悦、开心的情绪体验。

但这种体验多了，会形成积极的、正性的记忆并沉淀下来，逐渐覆盖掉以往所遭受的病理性记忆，尤其是叠加性心理创伤。换言之，这能在一定程度上修复我们过去的叠加性心理创伤，实现加快康复。

而如果我们想尽快恢复学习状态，尽可能复学顺利，那我们可以在情绪平稳、甚至最好是情绪开心时，尝试看书、自习。但我们不用设立目标，能学多少学多少，感觉学不进去了就马上停下。

第六步，事后自我肯定（self-approval after the event，S）。做了以上有意义的事情后，我们要给自己一个大大的自我肯定：

我们出现莫名烦躁、低落时，及时调整过来了，还做了一些有意义的事，我真不错！

这种及时的自我肯定及鼓励，能帮助我们收获成就感，形成良性循环。后续出现莫名烦恼、低落情绪的频率会逐渐下降，即使出现了，我们也不会那么慌了。

总而言之，对于莫名的烦躁、低落，最重要的一点是树立信心和积极信念，我们一定要意识到：

这种情况是因为我们遭受了叠加性心理创伤，而心理创伤是可以逐渐疗愈的，这个扰动我们情绪“小恶魔”不会一直存在。

一想到这，我们心里就坦然、淡定多了，再尝试上面的技巧，相信大家能更好地面对这个情绪困惑，增强自我觉察和自我调整能力。

如果我们在生活中，能够6次成功地通过“六六大顺法（ASRPAS）”从明显的负性情绪中抽离出来（如果是连续6次成功的话就更好了），我们就很容易形成新的积极条件反射。

当再出现明显负性情绪时，我们就能更顺利、顺畅地化解，甚至能简化其中个别步骤，更快地实现积极的自我调整！真正地实现“六六大顺”！

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