关于职场

在职场中，和上级之间的关系是等级关系，和平级同事之间的关系是平等关系，而且职场中，大家主要是合作，为公司创造价值，在这个里面主要的核心是工作任务的责任划分，制定目标、决策、研发、测试、上线分别是谁的责任。

自己负担好自己的职责，不能越级做事情，互动中要关注对方的回应，别人越界要学会温柔而有力地拒绝，划清界限（最重要地是表达情绪，不是情绪化地表达），尤其，当互动的时候，也要学会区分是等级关系，还是平等关系，然后再给予回音。同时，尊重前辈，适当礼貌就好了，至于对方的情绪、爱好这些，自己要学会不接，礼貌地拒绝。

关于恋爱

在恋爱中，和朋友、恋人、互相了解的人之间是平等关系。那么，对方的生活是对方的、对方的情绪也是对方的要学会分开职责。自己最多可以提供情绪安慰，但是不可以让对方变成习惯，不可以一直做对方的情绪垃圾桶。按比例回应就好了。可以按照对方的越界情况，给予不同强硬程度地回应，也可以自己反吐槽，看对方接不接自己。

平等关系，应该是有来有往的，正向互动。可以每一个月，回想一下，自己和他人的互动，看一看是不是有一个相对的平衡，来保护自己。按照亲密程度，恋人比朋友更亲密，在以后的感情中要为恋人提供更多地情感支持和依恋。

关于家庭

在家庭中，和父母、姐姐、哥哥的关系，有亲情，但是也要有边界。慢慢发现，自己一直在无条件做妈妈和姐姐的情绪垃圾桶。

姐姐说，家里人是最好的，对的，我一直在做她的情绪垃圾桶，我尝试拒绝了一次，她就不理我了。

在以后的生活中，要学会“情绪分离”，每一个人需要为自己的情绪负责，我处理好自己的情绪之后，能提供支持就提供，提供不了就可以找借口离开。

在“心理皮肤”重塑的过程中，我感受最大的需要从自我觉察（了解自己的情绪和需求）、课题分离（发生的事实、情绪）、边界建立（学会表达自己的情绪和需求，这个过程中要温柔而坚定）三个方面进行提升。

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