2022年是我这几年进步最快的一年，这当然都要得益于大量的阅读和写作。

通过大量的阅读和写作，我的心态更加平和了，对于时间的感知能力得到提升了，对于负面情绪的处理更加得心应手了。

众所周知，如果负面情绪没有处理好，一天的工作都是低效的，当然是会耽误产出的，甚至从某种意义上来说，情绪是第一生产力。

曾在文章中看到，他在一天开始时，会先处理自己心中的负面情绪，把所有的负面情绪都处理好了，然后才会开始一天的工作，我觉得这是挺实用的建议。

要如何应对自己的负面情绪？下面分享三种应对方法。

01

写下来

当我们有负面情绪时，如果没有及时处理，引起负面情绪的事件对于我们情绪的影响会不断扩散，这就像石头丢进水里，它所引起的波纹不断向外扩散，边界越来越大。

对于我们造成的影响就是，我们的大脑不断的去反刍这件负面事件，本来这件事的负面影响是2，但随着边界的不断扩大，它的影响会加大到6、7 等。

而"写下来" 是一个行之有效的方法，之所以有效，是因为写下来的过程其实就是消除情绪模糊的过程。

在我们"写下来" 的过程中，我们调用了更多的理性，负面事件影响的边界会不断缩小直至消失。

写下来其实很简单，就是把你的负面情绪描述下来，它是由哪些事件引起的都写下来，因为是写给自己看的，不是给外界看的，所以心里当时怎么想你就怎么写，统统都写出来。

当你写完了，其实相当于移除了一部分"工作记忆"，你把这件事占用的工作记忆清空了，这样你就可以更加专心做其它事了。

在《打开心智》这本书中，作者 L先生提到他有写情绪日记的习惯，大体步骤和上面差不多，只是更加系统一些。

写情绪日记，主要有以下7个步骤：

1）你产生了什么情绪，把它写下来，然后给这个情绪的强度打分。

2）是什么事件引起了你的情绪，以及信念写出来，也就是 ABC 理论中的 B和C。

3）你的感觉是什么，把它写出来。

4）把支持你想法的证据写出来，以及反驳的证据也写出来。

5）试着想想，如果你的好朋友遇到这件事，你会对他说什么，写出来。

这一步很重要，也就是帮你切换视角的，从心理上拉开你和负面情绪的距离，从而更客观的审视你的反应。

6）经过以上步骤后，重新给自己的情绪打分。

7）下次遇到同样的事我会如何反应，写出来。

例如你之前遇到事件A，你的反应总是B，现在提前想好下次遇到同样的事件A时，你的反应打算要换成 C，多了选择，这样下次就不会再条件反射的是 B 了。

建议大家试试，当下次有负面情绪时，试试用"写下来" 的方法去应对。

02

做情绪的观察者

今年我看了多本心灵成长类的书籍，影响最大的当属《当下的力量》、《清醒地活》以及《遇到未知的自己》等，对我帮助还是挺大的，也能让我更加自如的应对自己的负面情绪。

在这些心灵成长类书籍中，基本上都会涉及负面情绪的处理问题，应对方法就是我们要成为自己情绪的观察者。

我们的情绪、思维、念头等都不是我们，我们是这些客体的观察者。

一定要分清主体和客体，我们除了可以观察周围的物体之外，我们的思维、情绪、念头等，也都是我们观察的对象，它们都是客体，而只有我们自己才是主体。

其中的关键就是，我们要和自己的情绪、思维、念头等相分离。

我们总是陷入负面情绪而不自知，因为是无意识的。

当我们训练自己成为情绪的观察者，我们变成了有意识的观察者，我们能够意识到自己是处于负面情绪，能够意识到自己在生气、焦虑等。

也就是说，当我们生气时，我们是知道自己在生气的，我们能观察到自己在生气，这是有意识的。

分享一个我自己的经历，我有一次批评孩子，越批评越来气，可我突然能"观察"到自己是在生气了，自己说出的话、语气、音量等，我都能很清晰的感受到，对于从我口里说出来的批评狠话，我自己都有点想笑。

你看，我开始能观察到自己的情绪了，一旦能观察到自己的情绪，语气当然就降下来了，情绪慢慢缓下来了，也就恢复了理智。

当你有负面情绪时，不要评判，不要自责，你观察它可以了，一旦我们成为自己情绪的观察者，负面情绪就会大为减轻甚至消失。

当然了，这需要不断训练，在开始时你要不断提示自己，你是主体，你是观察者，不要被负面情绪等客体把你带走，你不要跟着负面情绪起舞，不要在负面情绪上使力，仅仅观察就可以了。

一旦你起了负面情绪，就自动启动你的情绪观察者角色，能够修炼到这样的境界，你就能更好的处理自己的负面情绪了。只要不断练习，是一定能够达到的。

在开始时，有10次负面情绪，你可能只有一次启动了观察者角色，然后两次、三次、六次...... 你在不断进步。

03

把情绪当成你的顾问

这两天在阅读《打开心智》这本书，L先生提到了一种方法，我觉得也挺实用的，也就是"把情绪当成你的顾问"。

情绪的本质是大脑预装的"报警器"，它其实在给我们提醒，是出于保护我们的需要。

之所以有这种机制，是因为古人在面临恶劣的环境时，需要有这样的"报警器" 来保护我们人类免遭侵袭。

只不过到了现代社会，这种面临生死存亡的危险大大减少了，但这种机制还在。

情绪总是在外界不断搜索信息，然后事无巨细的向我们汇报，而且它还是一根筋，你可以听听它的意见，但不能全盘接收。

我们始终记得自己才是主人，情绪只是你的顾问而已，你可以参考顾问的意见，但不能全盘接受，除了你的顾问提供的信息之外，还要有自己的分析和判断。

我觉得"把情绪当成你的顾问" 非常的巧妙。

首先，正如顾问是和我们是分开的一样，我们的情绪和我们也是分开的，我们绝不是自己的情绪，我们是我们，情绪是情绪，我们要和情绪做分离，这很重要。

其次，顾问的角色是什么？是给我们提供参考信息的，最终做决定权的是我们，并不是顾问自己。

这正如我们的情绪不能越位代替我们做决定一样，我们才是自己的主导，情绪只是给我们提供了参考意见，至于是否参考，决定权在于我们，我们可以听，也可以全盘否定。

而且情绪这个顾问，经常会夸大负面情绪，经常会把威胁、风险放大很多，虽然在远古时代这样做可以更好的保护我们。

但在现代社会中，风险和收益更加趋于平衡了，我们就需要更加客观看待风险和收益，而不要过多受到"损失厌恶" 的干扰。

当你收到情绪顾问的参考意见后，你不能全部听它的，你还要综合其它更多因素，然后再做出最终的决策。

这时对于情绪这个顾问，你可以这样对它说：“我知道了，你退下吧”，要牢记情绪是顾问，而不是主人。

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