近年来，大家都很热衷谈及，情绪管理。

这会让我们不自觉的认为只要找到窍门，就能控制和管理好情绪。仿佛情绪控制是一个外在目标，像公司定的KPI一样，只要努力就可以达到。

但，只有真正饱尝情绪之苦的人才能明白，事情远非这么容易。

在成为咨询师之前，我是一个急性子，动不动就生气，这点很像我爸，他也脾气火爆。

我从小很讨厌我爸的暴脾气，但渐渐发现自己越来越像自己讨厌的样子，很是沮丧。于是我尝试过很多方法去改变，读过《不抱怨的世界》，戴过不抱怨手环；看过很多书，“喝”过很多心灵鸡汤，列过很多监督、反省、提示的表格…...但效果甚微，且很难持久。

真正的改变是在我接受心理咨询的过程中，渐渐地发觉生气的时候变少了，不是我压抑着愤怒，而是至少95%的愤怒情绪都不见了。更神奇的是，我的性格也变慢了，等别人的时候也不着急了，心变得更柔软、开阔，可以享受生活了。

后来我才明白，个人体验的过程，让我心底的伤痕被治愈了，那些愤怒自然消失了。

其实，每一个暴脾气和爱生气的人，心里都可能藏着不为人知的伤痕。

那些容易激起愤怒情绪的人或事，是触碰了我们心底的这些伤痕。触碰一次就会痛一次，很难控制和忍受。

因此真正的情绪管理，不是朝外，而是向内，通过内心成长，拔出心中的刺，疗愈内心的伤痛，渐渐原来同样的事情，对我们影响自然就小了。

那么，问题来了，在我们还没有完成这样的内心成长和疗愈时，如何更好应对当下的各种情绪呢？

今天我想就真实的来访者案例，和大家聊聊。

01在失控中找到掌控感

刘琦（化名）因近期工作压力大，突然在办公室出现惊恐发作，心跳急速增加，呼吸困难，全身出汗，甚至有濒死感觉。

刘琦很害怕，于是去医院做了全身检查，各种仪器扫描也没发现问题，医生让他回家放松心情，休养一段时间再看看。

回家后，刘琦的惊恐发作又反复了好几次。为此又去了好几家大医院，挂了多个专家号，也发现没有任何问题。

持续两个多月，刘琦不断请假往返于医院，整个人都快崩溃了，非常绝望。

医生检查完没有明显身体症状后说，可能是心理问题。刘琦在医院做了心理咨询，也找过别的咨询师，效果都不明显。

碰巧，刘琦预约了我的咨询，带着死马当活马医的疲惫心情走进咨询室。

遇到有疑病倾向的来访是很难处理的，告诉他要放松他做不到，要跟他谈童年经历、谈现实工作压力他根本没有这个心思，也听不进去，仿佛他的整个世界都只有这个病。那要怎么办呢？

通过谈话基本了解刘琦的情况后，我尝试用动力催眠，因为动力催眠对缓解焦虑效果较好。

但是，刚做了几分钟，刘琦就睁开眼睛，说很难安静下来，很烦躁，不想继续了。然后他说了他看医生的过程，尝试过的各种方法。

于是我想，得尝试不一样的方法。咨询快结束时，我告诉他：我会布置一个家庭作业，听起来有些荒诞，我也不知道是否有效果，建议他可以试试。

我要求他接下来一周每天都挑一个时间，让自己假装惊恐发作一次，尽量去模仿，让身体出现惊恐发作类似的症状。

刘琦听后没太大反应，但他还是答应说去试试。我让他不管有没有效果，下周再过来咨询一次，如果没效果也许我们可以找到其它方法。

第二周，刘琦来到咨询室像换了一个人一样，眼睛开始有了神采。

我好奇地问他发生了什么，他说有时还会发生惊恐发作，但感觉自己没那么害怕了，基本可以承受。

在上次咨询中，我没有帮助刘琦去控制或管理他的情绪，因为这样很难有效果。他自己尝试过很多方法，包括医生、咨询师的建议他都尝试过，某种程度上他比咨询师更了解自己的情况。

我让他做假装惊恐发作的实验之所以有效，是因为他除了担心惊恐发作以外，更大的焦虑是不知道什么时间会发作，就像一把刀悬在头顶，随时可能落下，但不知道什么时候会落下，一种未知的、不可掌控的恐惧和焦虑让他无法承受。

随时可能发生惊恐发作，确实是我们无法掌控的。但通过主动模仿，在这种失控中找到了一些掌控感，让原来无法承受的焦虑有了安放的位置，情绪自然会好很多。

第二次咨询时，刘琦平静了很多，谈起工作压力、原生家庭、个人性格等。后来又咨询几次后，刘琦就结束了整个咨询。

大半年后，刘琦通过壹心理平台发私信给我，说自己基本上已经忘了惊恐发作，也不那么担心了，工作上也顺利了很多。

看到他的回复，我感知到他在这次经历过后，一定程度学会了跟自己的情绪相处。

02

给情绪一个位置

一位在校的研究生张伟（化名），在我这做长程咨询，最近由于不想写硕士论文，非常焦虑和自责，觉得自己状态非常不好。

张伟曾经有过一段抑郁期，做什么都没有动力。在咨询过程中，渐渐恢复了活力，开始坚持锻炼身体。现在身体练得很有形，健身效果很好，得到别人的反馈也很好，但谈起论文就头疼。

我们反复讨论了这个问题后，我回应道：我对你的论文其实没那么担心。不仅仅是你说可能到了最后期限，你会想办法去做。更重要的是我觉得一个能天天坚持去健身房锻炼身体的人，内心其实是很有力量的，只是现在这个力量没办法用到做论文上。当你什么时候准备好了，愿意去做论文的时候，或者你不得不去做论文的时候，这些力量会帮助你去完成的。因此在你没准备好之前，你可以放松一点。

张伟说：你没说这个之前我真的一点不想动，但听你这么说了，我反而想去动一动去开始写论文了。

一周后，张伟反馈上周他还是没写论文，但不再那么自责。并且跟朋友聚会感觉跟以前不同，觉得更有联结感，自己能更投入。

当我们自责减少，内耗少了，内心的力量自然会慢慢转移到更有建设性的方面，新的改变也会发生。

又过了一周，张伟依旧没有写论文，他说他很想轻轻松松就把论文写了，但觉得写论文太痛苦了。

我回应到：也许写论文就不是你喜欢做的事，所以做起来注定会很痛苦。所以我建议你可以再等等，等到最后的时限你不得不写时再开始动手，或在你内心能够承受带着一定痛苦写论文的时候你才开始着手写。

几周后，张伟就开始跟导师反复沟通，一点点开始写论文。

张伟因为不写论文很焦虑自责，因为他处在一个两难的困境。如果他写论文，他很痛苦；如果不写他又感到自责，认为自己不好。所以这种情况下不管他写或不写论文都很痛苦，我们在这种两难的困境是很难改变的，也很难自己走出来。

我的回应是一个改释，让他从两难困境中解脱出来。如果他写论文，说明他很有力量；如果他不写论文，说明他还不想写论文，他的力量还没用到写论文上，而不是自己不好。

所以在我回应的新框架中，不管写不写论文都可以。这样他就有了放置自己焦虑情绪的位置，他内心才有空间去成长，去找到适合自己的方式面对困难。

03

情绪是内心的声音，与情绪共处的本质是关照内心

真正的管理情绪和控制情绪，是拔出心底的刺，当内心不再痛，内心成长更有力量时，就不会有那么多难以控制的情绪。

比如，当我们内心是一颗小树苗时，外面的风吹草动很容易影响到我们，如果我们想方设法去控制情绪，去减少外在对我们的影响，效果都只是暂时的，也可能没有效果甚至让我们更自责焦虑；

当我们内心成长为一颗大树时，同样是原来的风吹草动、狂风暴雨，我们不用刻意去控制情绪，对我们影响自然就会小了很多。

这样的内心成长，通过心理动力学的长程咨询效果比较好，让我们可以更好了解自己为什么会有这样的性格和行为模式，更好地去理解自己，让自己内心强大起来。

当我们内心还不足够强大时，对自己宽容一些，不要强求控制情绪，只需要觉察它们，与它们共处。

通过上面两个案例可以看到，来访者的内心在短时间内并没有明显的变化，但是原来的问题却不再逃避，而是能够面对的。

当有些事情是我们无法简单或短时间改变时，学会“带着症状生活”也同样重要。

因此，如果我们内心还不足够强大，无法消化这些情绪，我们需要为情绪找到适合的安放位置。这样就能更好地处理眼前的困难，才能让内心有更多的成长空间。

在这样的一次次与情绪相处的体验中，我们也能够离内心更近，渐渐成长。

这样的情绪调节，通过系统治疗的短程咨询会有明显的效果，可以帮助我们更好的去应对现实的生活困境。

如果你也一直被情绪所困，不要太过担心，可以走进咨询室，让咨询师选择一种最适合你的方式，来了解情绪、关照内心，让内心的小树苗长成一颗根基稳固的大树。

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