内在力量是指积极的情绪状态和相应的积极思维习惯。它可以通过培养和训练来建立，帮助我们改变消极的思维模式。大脑的可塑性使我们能够通过改变思维来改变大脑结构，从而培养积极的神经特质。

 为了改变思维模式，我们可以采取以下方法：

 1、接纳：以一种包容和开放的心态观察自己的思维，接纳负面情绪的存在。

 2、放下：通过放松身体、改变视角和与负面想法拉开距离来摆脱消极思维。

 3、给自己一些温柔和理解。

花几分钟记录下内心中自我谴责的想法。然后，试着像对待朋友一样，以积极正面、充满关怀的方式回应自己。重新编排内心中对自己的批评，用亲切、友好、积极的语言对待自己。

 4、写一封充满关怀的信给自己。

当你陷入负面情绪的漩涡时，想象你有一个无条件爱你的朋友，他/她宽容你的缺点，理解你的全部人生经历。

 以这个想象中朋友的角度来写一封信，聚焦于你会严厉批评或责备自己的地方。

 这个朋友会如何表达对你的无限关怀，特别是当你对自己进行谴责和批评时？

 这个朋友会怎样提醒你只是众生中的一员，而所有人都不是完美的？

 这个朋友会给你一些建议来改变自己，这些建议如何体现出无条件的理解和关怀？

 写完这封信后，反复阅读它，充分感受其中的爱、关怀和接纳。

 5、坚持写感恩日记。

特殊时期或非同寻常的经历，都可以怀着美好和敬畏的心情去记录。不需要拘泥于格式或内容的长短，重要的是每天用心写下慈爱、幸福和美好的时刻，甚至是日常生活中那些看似普通却给你带来快乐的小事。

 6、主动创造并内化想要的积极体验。

关于如何创造并内化积极体验，你可以参考汉森博士在他的《大脑幸福密码》一书中提供的详细和系统的训练方法。感兴趣的朋友可以阅读一下，并跟随其中的方法进行练习。

 愿我们都能培养积极的情绪和思维习惯！

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