状态不好，通常有两种情况：一种情况是唤起水平太高，比如感到焦虑或兴奋，无法静下心来；另一种情况则是唤起水平太低，这有可能是因为动力不够，缺乏兴趣所导致的，也可能是因为大脑疲劳所导致的。

不同的情况应对策略是不同的，所以在思考怎么办之前，你得先弄清楚你的“状态不好”具体是哪种情况，这样才能对症下药，找到最合适的应对方法。

1. 感到焦虑或兴奋，静不下心来的时候

我们先来说说焦虑。焦虑和失控感通常是紧密相连的，如果你感到焦虑，那么很有可能是因为你把注意力放在了那些自己掌控不了的事情上，掌控不了就会让人产生失控感，失控感又会引发焦虑感。

大多数人在焦虑情绪出现之后，会本能地跟随这种情绪去反复琢磨这件事情，这样做只会让自己在焦虑情绪中越陷越深。

假如这个时候你能够把注意力转移到自己当下可以做的事情上，并投入其中，那么你就会重新找到一种掌控感，有了掌控感之后，焦虑自然也就会消失。

当然，这个时候要求自己去做一些需要费脑的困难任务肯定是不行的，因为此时的你还处于焦虑之中，没办法静下心去做这些事情。

但是别忘了，适当的焦虑感对简单任务的完成是没有任何影响的，不仅没有影响，反而还有积极作用。所以，当你遇到静不下心的情况，最好的办法就是从一些不用思考就能完成的简单任务开始。

这些简单任务可以是一些你原本就计划要完成的执行类任务，也可以是一些归纳整理类的任务，还可以是做计划，比如想想今年的目标，以及为了达成这些目标，接下来需要做些什么。

只要你能够想办法让自己行动起来，你就会慢慢找到掌控感，而且每当你完成一个小任务，你还会体会到一种小小的成就感，这种成就感会让你自我感觉良好。等到状态好起来之后，你就可以去做那些稍微困难一些的任务了。

拿我自己来举例。我平时的工作大多都是一些需要费脑力的事情，这些工作对状态要求特别高。我有时也会遇到找不到状态的情况，这个时候我通常会放下工作，选择去做家务，比如收拾房间，整理物品等等，或者回顾一下今年的核心计划，想想接下来要做的事情。每次收拾完或者思考完计划之后，我就会感觉好很多，也就能继续工作了。

说完焦虑，再来说说兴奋。兴奋其实也是同样的道理。人在兴奋的时候是很难静下心去进行深度工作的，但这种兴奋情绪并不影响简单任务的完成。你同样可以通过从简单工作开始来让自己慢慢进入状态。

不过，如果你太过于兴奋，那么简单任务的工作效率也可能会受到影响，这个时候，你就只能得等这种兴奋度下来之后，才能找回原有的效率。

事实上，我就是因为明白这个道理，才会在需要进行深度产出的时候，让自己处于一种闭关状态，这样就可以减少大量不必要的刺激，让我能够一直保持深度工作的状态。

2. 提不起兴趣，没有动力的时候

如果你是因为不感兴趣，或者缺乏动力而无法进入工作状态，那么有一个方法可以很好地帮助你，即刻意给自己制造一些紧张感，因为紧张感会提高你的情绪唤起水平，帮助你集中注意力。

如何才能制造出这种紧张感呢？最好的方式就是限定时间，比如规定自己必须在15或者20分钟内完成某个小任务，并设置倒计时。 

倒计时可以说是一个神奇的工具。一旦开始倒计时，你会发现，你的大脑就会立马紧张起来。这种紧张感就会促使你行动，给你带来效率上的提升。

你甚至可以利用游戏化思维，把任务看成是“小怪兽”，然后想象自己在打怪兽，每次打完一个小怪兽就在头脑里表扬一下自己，或者还可以在打完所有怪兽之后，给自己一个小奖励。通过这种方式，你就能把一件原本枯燥的事情，没有动力去做的事情，变得有趣起来。

当然，有的时候你会发现，你当下要做的事情不是20分钟就能完成的简单任务，这个时候该怎么呢？很简单，把任务分解一下就好。

事实上，任何复杂、困难的任务，都可以进一步分解成认知难度相对较小的任务。把任务分解简化之后，适当的紧张感就能起到积极的作用，你就可以通过上面所说的方法去提升效率了。

况且，困难的任务通常都是有一定认知挑战的，只要你能成功突破一个挑战，哪怕是很小的挑战，你都会有成就感，这种成就感就会成为你继续下去的动力，有了动力之后，你就会慢慢找到投入的状态，效率自然也会越来越高。

3. 感到疲劳，无精打采的时候

我们都知道，人的大脑不是机器，用久了之后它是会疲劳的。大脑疲劳之后，我们就会感到很困、没有精神，工作效率也会大打折扣。

如果你的“状态不好”属于这种情况，那么你就该让大脑休息一会儿了，等到疲劳感得到缓解之后再重新投入到工作之中。

怎样才能让大脑得到很好的放松呢？冥想就是最佳方法之一，仅仅是十分钟的冥想，就能让大脑得到不错的休息。关于如何通过冥想放松，之前《你知道如何放松吗》这篇文章有非常详细的讲解，这里就不重复了。

除了冥想之外，运动也能让人的精神状态得到迅速恢复。适量的运动能够帮助你更好地集中注意力，也能让你的思路更清晰、情绪更积极。运动就像是个“重启”键，它非常可靠，并且效果显著，而且起效快，能够立刻提升你的精神表现。

如果你发现自己此时精神不佳，没有办法集中注意力，或者思路受阻，这个时候就可以考虑通过适当强度的运动来唤醒你的身体。另外，在工作的时候不要坐太久，时不时起身走动走动也会让你的大脑更活跃。

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