具有强大的共情能力，却不能够承担和控制它，对共情能力强的人而言，确实是一场灾难。

那么，作为高共情能力者，我们应该如何掌控自己的共情能力，面对因共情所带来的情绪呢？

答案是，我们在共情他人时，需要保持自身的觉察，坚守自己和情绪之间的边界。

在共情他人时，一股脑地去感受，很容易使我们卷入在他人带来的情绪之中。

此时，我们需要对自己的情绪保持觉察，观察共情是如何影响自己情绪的，并通过分清自己的与他人的部分，来建立我们和这些情绪之间的边界。

例如：与他人感同身受时，我们可以留一部分的注意力在自己的身体感受上，借助皮肤的边界来分清与他人情绪的边界。

我们可以试着用自己的话说出对方影响到我们的原因，也可以通过纸笔记录。

通过理清情绪与认知、需求、环境之间的联系，我们可以更清楚地意识到这些情绪的由来，也帮助我们更好地处理与这些情绪的关系。

我们还可以提醒自己：我可以代入他人视角试图理解他人的感受，但是他是他，我是我，他和我的感受并无直接关系。

在我们与情绪的边界之下，我们允许自己去充分体验他人的感受，也能够给自己留出足够的空间，自如地回到自身原本的体验上来。

如此，便无需担心自己被猛烈的情感情绪所淹没，也能够避免因怀揣他人情绪而造成的内耗了。

共情能力强的人，都是极其善良的。我们的心里总是装着别人，也总是希望自己可以帮助到别人。

但我们常常忘记了，在情绪的洪流冲过来的时候，我们唯一能照顾好的是我们自己。

每个人都只能为自己负责，在共情的时候，我们也要相信对方会有解决问题的能力。

但愿，我们都能在充分发挥自己共情能力，给予他人关怀的同时，不忘守护好自己的边界，留出足够空间，来关爱自己。

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