1、科学“堕落”

“间歇性堕落”所产生的原因之一，是我们在制定计划时，没有预估到困难和障碍，在后期执行计划时，又过于追求完美，将自己逼得太紧。

针对这一点，在做计划时，我们可以先充分考虑外部因素，在计划中备注一些Tips，以供及时调整。

比如，在减肥时，如果遇到了推不掉的聚餐，那么我们可以在聚餐时，稍微控制食量，然后回家再做运动消耗卡路里，以达到平衡。

同时，我们要放大“时间尺度”。不要逼迫自己在短时间内完成一个“奇迹”，而是应该设定阶段性的目标，给自己足够的时间完成计划。

另外，在做日程安排时，除了给自己安排必须要做的任务，也应该把休息时间和娱乐项目放进去，比如：每天保证8小时的睡眠时间、完成学习任务后可以奖励自己打会游戏等。

要及时给自己“松绑”，犒劳自己、缓解压力，这样才会有更多的能量和动力去过好接下来的生活。

2、五分钟起步法

陷入“间歇性堕落”后，很多人再也提不起劲重新进入状态，这时，我们可以试试由卡尔顿大学心理学研究小组发明的方法——五分钟起步法。

步骤如下：

a.选择一项任务或项目。

首先，选择一项你想要开始的任务或项目。

这可以是任何事情，无论是工作任务、学习项目还是个人事务。然后，设定一个五分钟的计时器。

b.集中注意力。

在五分钟内，全身心地专注于任务，尽量不要分心，不要被其他事情干扰。

c.评估进展。

五分钟结束后，评估你的进展情况。你是否已经进入了工作状态？是否有足够的动力继续下去？

d.决定是否继续。

根据你的评估结果，决定是否继续进行下去。如果你已经进入了工作状态并且感到有足够的动力，那么可以继续。如果你觉得还没有准备好或者没有足够的动力，那么可以选择暂停或者转向其他任务。

五分钟起步法的关键在于打破拖延的惯性，通过短暂集中注意力来启动任务。它可以帮助你克服拖延症，迅速进入工作状态，并且在任务开始后，人们往往会发现自己完全有足够的动力，去完成目标。

即便只是短短5分钟，也会让人产生一个向上的旋螺，从而慢慢克服拖延。

3、正确看待“间歇性堕落”，允许自己慢一点

在这个内卷的时代，我们总是不敢放过自己，不允许自己慢下来，不允许自己有堕落的想法。

但其实，堕落是很正常的。间歇性堕落，更是每个人都会经历的事情，毕竟，人无完人，世上没有哪个人可以永远坚持做好所有事。

所以，我们要允许自己有堕落的时候。

生命是一个很长的进程，要把堕落看成是短暂的休息，而不是失败或不成功的表现。

同时，在进行计划时，我们也应该放对焦点，更多地关注目标进展和计划本身，而不是过度在意自己是否堕落。

我们要明白，人不是机器，每个人都有低谷期和疲劳期，不要对自己太过苛求，要接受自己的情绪和状态，然后学会放过自己、照顾好自己。

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