塞利格曼在《教出乐观的孩子》里说，一个人乐观还是悲观，跟他的解释风格相关。

乐观的底气不在于励志词句或是胜利的想象，而在于我们对原因的习惯性看法。

悲观的人认为挫折是不可以改变的，乐观的人则认为坏事是暂时的。

有一次我儿子跟好朋友吵架，他哭着回来找我说，豆豆（他的朋友）说再也不跟我玩了，我是不是永远都没朋友了。

“永远”这个词，明显过去偏激，不合理。

我安慰他说，不会的，等你们都冷静下来就会和好如初，还是好朋友。

果不其然，不到十分钟，两个孩子，又兴高采烈地去玩了。

用动态的眼光看问题会容易乐观。

之前跟朋友聊疫情，越聊越感觉疫情不会结束，绝望的悲观突上心头。

但后来想想从人类历史的发展眼光看，又乐观了点，事情总会有结束的一天的，该打的仗总会打完。

一个人的解释风格从小时候就形成，如果未经干预，就会保持一辈子，当你发现自己的解释风格过于消极，是时候拨乱反正了。

可以试试塞利格曼建议的这套思考模式：

首先，你要有“捕捉思维”，事件发生后捕捉自己的内在真实想法。比如我今天提交的方案被否决了，这时脑海中第一想法可能是觉得自己能力很差，这时捕捉到的声音是，我在批判自己。

接着，要对自己的思维进行评估，我这样批判自己究竟合不合理。你可以论证自己过往的成果，寻找自己表现不错的证据，在笔记本上罗列出来，你发现自己并非一无是处，你也得到过很多肯定。

那么，我得出结论，自己能力很差，是不客观的。

我完全有乐观的资本认为自己有能力胜任工作，只不过需要跟客户好好沟通，看怎么优化方案。

在坏事件发生时要学会找出更正确的解释，想我这样的悲观患者，很容易有悲观的自动思维。

要用更理性的解释来纠正来自主观的臆想。

记住，悲观很可能是你的自我偏见。

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