有些人可能因为过去的经历或者与伴侣之间的互动模式而感到焦虑和不安，而另一些人则可能因为缺乏自信或对自我价值的怀疑而在感情中感到不安。

因此，提升感情安全感成为了建立健康、稳定恋爱关系的关键所在。

在这篇文章中，我们将探讨一些有效的恋爱技巧，帮助人们提升在感情中的安全感，建立更加美满、坚固的亲密关系。

如何做到?

不要猜忌，去做更多的现实检验。

首先，你需要全面、综合地看待伴侣。

不要只看他不爱你的证据，也要看到他爱你的证据。

拓宽你的视野，收集更多的证据，让你的心理现实更接近客观现实。

然后，学会“核对”。

当你感觉自己不被爱、不被在乎时，尝试进行核对。

比如，当你的伴侣忘记了你的生日时，不要急于下结论，认为他不爱你了。

先进行核对。

这种核对不是带着先入为主的结论质问他:

“你忘记了我的生日，你是不是不爱我了?”

而是真诚地表达自己的观点和感受，并邀请他和你讨论，询问他忘记的原因:

“你忘记了我的生日，我感到很难过。你能告诉我，你为什么忘记了吗?

是最近发生了什么事吗?

学会提需求，而不是索取爱。

安全感不足时，我们常常会使用一些不健康的方式去索取爱。

比如:

讨好型的索取: 通过牺牲自己的方式来获得爱

指责型的索取:通过批评、指责甚至暴力来迫使对方妥协;

道理型的索取: 试图用道理来证明对方错了

然而，这些方法只会导致更大的矛盾。

提需求的正确方式是什么呢?

首先，我们需要区分“爱”和“需要”。

爱一个人意味着希望他能成为他本来的样子；

而需要一个人则是希望他能变成你喜欢的样子。

好的亲密关系是相互平衡的。

当你觉得在关系中缺乏安全感时，不妨反思一下:

是你爱得太少了?还是索取得太少了?

如果爱得太少，那就想一些其他的方式来满足自己的需求。

如果索取得太少，那就学会放下自我，不要期待对方能自动理解你的想法。

然后，通过“非暴力沟通”表达自己的需求。

提升我们对伴侣的重要感。

在一段关系中，当你感觉到自己对伴侣是重要的时候，就会体验到安全感。

我们可以通过以下三个步骤来创造这种重要感：

1.创造亲密感

当我们暴露出自己的脆弱时，对方能够填补这种脆弱，我们就会体验到亲密感。

因此，试着去“看见”伴侣的脆弱，然后去填补他的脆弱。

最显著的信号是情绪异常。

当伴侣突然生气、沮丧或消沉时，试着去探索他的情绪异常的原因，并鼓励他表达自己的情绪。

2.学会处理矛盾

好的亲密关系不是没有矛盾的。

我们需要学会处理矛盾，而不是仅仅追问对错。

我们可以问问自己:“我现在能做些什么，让这个问题对我们的影响更小?”

3.学会有效付出

学会有效付出意味着不要期待一定能得到回报。

我们需要放下“我认为我应该为他做什么”的想法，而是更多地关注对方的感受。

最后，如果你因为过往的经历或创伤而无法自己成长，不妨寻求心理咨询的帮助。

心理咨询可以帮助你解决内心的困扰，让你更好地爱自己、爱别人，以及建立良好的亲密关系。

希望这些方法能帮助你提升在感情中的安全感让你拥有健康、稳定的亲密关系。

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