在心理健康领域，有一种令人困扰的现象常常发生在深夜时分，犹如一场突如其来的恶作剧般让人惊慌失措。

许多人在凌晨二、三点钟因剧烈的心跳加速猛然惊醒，伴随而来的是强烈的不适感，甚至有时会出现恶心的症状。

在这类情境下，人们很容易担忧自己是否遭遇了生死攸关的紧急情况，例如心脏病突发。

值得强调的是，尽管这种体验在短时间内(通常少于一小时) 会自行缓解，但它所带来的恐惧感和后续的失眠问题却可能严重影响个体的生活质量。

尤其对于那些正在接受惊恐障碍治疗的患者来说，夜间惊恐发作往往是最具挑战性和难以捉摸的部分。

许多人对此现象所知甚少，甚至未曾听说“夜间惊恐发作”这一专业诊断名称。

他们可能错误地将这种体验归咎于某种被遗忘的噩梦，而这无疑加大了他们的心理负担，使之在寻求合理解释和有效帮助的路上倍感困惑和压力。

因此，了解并正确识别夜间惊恐发作，对于患者及其家人来说至关重要，它有助于及时采取恰当的心理干预措施，减轻病情对睡眠和整体心理健康的影响。

01.睡眠中的不安插曲

在睡眠医学和心理健康领域中，夜间惊恐发作(也被称作夜惊症或睡眠惊厥症候群) 是一种相对普遍的现象，尤其在具有焦虑症状的个体中较为常见。

数据显示，大约44%至71%的经确诊为惊恐障碍的患者曾经历过至少一次夜间惊恐发作，其中一小部分人群仅在夜晚呈现这类发作特性。

尽管夜间惊恐发作所表现出的身体反应与白天的惊恐发作相仿，但在触发原因方面往往较难明确。

与日间发作时常伴随着一系列紧张的生活事件或焦虑思维相比，夜间惊恐发作往往在患者熟睡中突然发生，有时并无明显前兆或触发情境。

通过深入研究，学者们发现夜间惊恐发作与多种并发症存在一定关联，其中包括自杀意念等复杂心理状态。

在那些患有惊恐障碍的个体中，若同时存在夜间和日间两种类型的惊恐发作，则往往与病情的整体严重性增加相关联:

而仅在夜间发生的惊恐发作，则可能与典型的夜惊症表现更为契合。

总体而言，对于夜间惊恐发作这一特异性的表现形式，社会公众的认知尚不够充分，相较于对整个惊恐障碍的理解，对其独特病理特征和治疗方法的研究有待深化。

02.有效应对夜间惊恐发作的策略与方法

针对夜间惊恐发作，心理疗法扮演着关键角色特别是在认知行为疗法(CBT) 和接纳承诺疗法(ACT)等领域。

尽管识别和处理夜间惊恐发作背后的即时思想更具挑战性，但心理疗法仍能提供有效支持。

研究表明，对不可预测性和失去控制的恐惧与夜间惊恐发作之间存在关联，这为实施认知干预提供了切入点。

为了更好地管理夜间惊恐发作，以下是一些实用策略和方法:

1.睡前营造宁静氛围

入睡前的状态极大程度上决定了睡眠期间的感受。尝试在临睡前进行轻松活动，如聆听柔和音乐或与宠物互动，以助于身心平静。

避免在临近睡眠时段从事可能导致情绪波动的活动，如记录激动人心的话题，最好提前几个小时进行。

2.预先规划应对措施

若频繁遭遇夜间惊恐发作，或是睡前即感到焦虑，可提前策划应对方案。

床头柜上摆放能够带来安慰的物品，如一杯安神茶、安抚玩具或带有鼓励话语的小卡片，都能帮你重新找回掌控感。

3.探寻诱发因素

观察是否存在特定的发作规律，如工作日还是休息日发作较多?

饮酒是否与发作有关?

亦或是惊恐发作似乎与噩梦同步出现 ?

这些线索有助于你梳理整体的压力源和焦虑源头，进而制定针对性的应对策略。

4.寻求专业医疗帮助

若频繁遭受夜间惊恐发作的困扰，务必咨询医生以排查潜在的身体疾病，如睡眠呼吸暂停或与睡眠相关的癫痛等病症，它们可能与惊恐发作症状类似。

如果症状源自心理压力和焦虑，医生也能为你推荐合适的治疗路径。

5.建立规律的睡前作息

类似直升机降落的过程，我们也需要时间逐步降解压力，进入睡眠状态。越是高度紧张，所需的减压时间就越长。

为此，建立一套包含渐进式放松活动的睡前例行程序，有助于引导你步入适宜睡眠的心理状态。

6.避免睡前饮酒

大众普遍知晓咖啡因会干扰睡眠，然而许多人并未意识到酒精同样可能造成影响。

尽管目前缺乏专门针对酒精对夜间惊恐发作直接影响的研究，但已有证据表明酒精会改变睡眠结构，且已知它是引起多种睡眠问题的诱因之一。

因此，尽量不在睡前饮酒，有助于维护稳定的睡眠状态。

夜间惊恐发作可能非常令人痛苦，但好消息是还是有治疗方法的。

心理治疗、减轻压力、有时还可以通过医疗干预来缓解。

祝愿大家都能有一夜好梦。

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