这个世界的每时每刻，令人痛苦的危机事件都在发生着。像战争，自然灾害，意外事故，家庭暴力等，类似事件的发生，无疑会给我们带来一定程度的痛苦，进而影响身心健康。

2021年7月18日，河南郑州突发暴雨，对于无数正在经历，或目睹这场灾难的人来说，都是一次心痛的体验。

为了帮助大家一起渡过这个艰难时期，我们特在此准备了一些在危机事件中自我关怀的知识，希望大家能够从中获得力量。

首先，我们需要了解，每个人在危机事件中的反应和感受是多种多样的。

有的人会感到悲伤与恐惧，深深地被周遭的痛苦影响着；有的人会感到麻木，对现实进行否定，以回避面对现实的方式来保护自己；还有些人会感到不知所措，因为事情发生得太突然，让人毫无防备。

无论我们的体验与他人的体验有多么相似或不同，我们的经历都是十分真实的，没有必要将自己和他人进行对比。我们只需要认可自己当下的感受，接纳自己的脆弱，理解他人的不同。 与此同时，我们还可能经历情绪的反复波动，会出现无法入睡、头痛、呼吸困难、难以集中注意力、做噩梦、脑海中频繁浮现灾害事件等一系列症状。这些情况在危机事件后的几小时、几天、甚至是几月内都有可能出现，不过这并不代表你异于常人，只是在压力状态下经历着一系列的应激反应。而这些强烈的反应或不适，在当下的情境中都是非常正常的。

每当危机事件出现时，对实时状态的关注是一种十分本能的行为。不管我们身处事件之中，还是在荧幕的一方目睹事件发生，为同胞的遭遇感到揪心，努力让事件保持热度，都代表着我们身为公民的道德感和责任感。

但我们也要切记，过度关注新闻报道，时刻和灾难的痛苦进行共情可能会加剧我们的负面情绪。因此，我们需要适当地从网络世界中抽离出来，让自己的身心充电，做一些能为自己带来快乐的小事，像散步、看书、或是陪伴家人。我们完全可以在帮助他人的情况下照顾好自己，无需过度消耗。

由于危机事件的出现，我们的正常生活节奏会被暂时打乱，很容易使我们陷入失控的感觉。虽然灾后重建需要时间，我们无法在短期内恢复原有的生活状态，但是我们依旧可以从现有的不可控中寻找我们可以掌控的事。

例如，通过深呼吸、伸展身体、冥想的方式来调整自己的心理状态。或是与朋友、家人沟通，分享当下的担忧和感受，以此获得心灵上的支持与肯定。又或是保持规律作息，摄入营养均衡的膳食，为自己的身体补充足够的能量，以此来保证身体健康。

由此，我们可以看到：无论现有状况多么糟糕，我们没有完全失去对生活的掌控。这样想是不是会感到更乐观，对未来充满希望呢？

团结一向是中华名族的传统美德，我们民族的凝聚力总会在危机事件下发挥出强大的力量。自暴雨发生至今，我们可以看到全国各地的援助力量已陆续在向河南省输送。

无论是物资还是人力，我们的国家与人民都在尽自己的努力去为身处困难的同胞们提供帮助。我们可以相信，在所有同胞的帮助与支持下，这次的危机也终将会过去，我们的生活也会重见光明。

最后，我们还想强调，如果你因此次事件正在经历严重的心理症状，请及时向身边的心理服务资源求助！

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