刚做自媒体的时候，当时粉丝只有几百个，我和那几百个粉丝都非常非常熟悉！

到现在我还能认出其中一些就是头像和ID。当时每天呢我都和大家回复互动，每次发了新内容，他们都特别支持。

我当时觉得是浸泡在一种积极的评价的池子里的感觉、但是呢~我一直处在一种不安心的状态，觉得一切都太美好了，好像一定会有一个不好的事情发生。

终于呢~在粉丝有几千人的时候，开始冒出一些负面的评价，我发现之前好像所有的那种好评突然都变成了背景音。

之后每次发内容的时候都会关注、是不是又有人给了负面评价？

会认为那些负面评价才是真实的反馈

然后其他的那些都是表面安慰啊什么的

所以之前我就是这样

陷入到隧道效应当中的~

你在隧道效应里吗？

哈喽糖丸儿们大家好吗？我是多年之后终于从隧道效应里面摆脱出来的店长王瑞！

今天，我们再来好好聊一下。首先，我们要明确一下”隧道效应是什么”。

想象这样的一种场景，无数人都说你好的时候你不信╮(╯▽╰)╭，但是有一个人说你不好，你就真的觉得自己就是那个样子的/(ㄒoㄒ)/~~然后就陷入负面评价的漩涡里面出不来了(◎ロ◎)。

那各位糖丸儿~我们现在做一些这个准备测试！首先，来发这样一条弹幕。有人曾经夸过你，想一下“谁夸过你”“夸的内容是什么”但是你不信，那么把Ta夸的那个内容，发在弹幕里边。

好的，第一条弹幕发完，咱们再来发第二条弹幕。有非常非常个别的人说过你什么不好，然后你就信了，那么“这个说你不好的内容是什么呢？”

就比如说拿我来说，还是刚才的例子，现在如果有人说“你做安慰记做这么多年毫无进步！”

然后我就开始真的会去想“是不是真的没有做出什么成绩？是不是一直在重复着没有没有营养的什么东西？”真的会去想，但是刚才说我好的时候，我倒觉得没什么反应，不会陷入一种强迫性的，反复的思考的状态里。

第二条弹幕大家想好了也发在的弹幕。大家现在可以对比一下，刚才你发的好的部分和不好的部分是不是有重叠的地方？

那这个事情就非常蹊跷了，因为同样两个人，然后评价的是你同样的地方，但是你只信那个糟糕的部分，这里边一定有问题。

就像我之前的经历，明明所有的评论在屏幕上显示的都是白底黑字，但是那第一条负面评价出现的时候，突然变成了红色~

就是在众多的评价里特别显眼，好像其他的评论都是无关紧要的，都是背景音，只有这条红色突出的是最有价值的。

而且会有一种奇怪的复杂的情绪，之前那种悬着的心好像落地了，就好像某种假设被验证了！

什么假设呢？“我是不是没那么好，不好的假设”被验证了。

什么让人进入负面隧道

没有人天生就相信自己是不好的，只是在我们最初建立评价系统的时候，大概是小学后期然后初中这个阶段，你可能没有受到正确的这种评价的引导。

那什么是健康的正确的评价的这种系统呢？那就是当我们听到评价的时候，我们会认为评价是对事情进行评价。

比如说我考试得了100分，那说明我学习这件事情做的不错，比如说我考试不及格，那我学习这件事情还需要努力。

在这样的评价体系当中长大的人，不会因为一件事情做的比别人好，就特优越然后瞧不起别人。

也不会因为他这件事情失败了，就觉得自己是个loser，没有任何存在的价值和意义了，那什么是对我们会造成困扰和影响的。

不太健康的评价体系的那就是我们听到所有的评价，你都会自动的和我们的人格挂钩就会认为这是我们人本身有问题。肯定你呢，就是你这人挺好的，否定的就是你这人糟糕透了。

比如说我考了100分才是一个有价值的孩子，才能得到各种各样的奖励，如果我考试不及格就要受到惩罚，然后就是一个废物、一个垃圾甚至不配存在。

刚才我提到了一个正确的评价系统和一个不健康的评价系统。在正确的评价系统里面成长起来的糖丸儿评论区发1，在错误的评价系统里面成长起来糖丸儿发2。

2是一种非常摧毁自我认知的教育方式，因为在这个过程当中，我们感受不到自己作为一个人完整的自我的存在。

也就是说，做的好的时候才能被看到，做的不好的时候就是毫无价值的。如果我们不依赖外界的评价的话，就完全不知道自己是一个怎么样的人。

那这么说来不是应该，看到好的评价就觉得自己很厉害，看到不好的评价就觉得自己很糟糕嘛，为什么我们好像只相信负面的评价呢？

这个是因为在成长的过程当中，我们长期的浸泡在错误的评价系统当中，成长的早期就给自己下了一个判断：那就是我永远是一个不够好的人我是一个没有存在价值的人

可我们很难面对这件事情，什么时候我们会被迫要面对它呢？那就是负面情绪出现的时候，会瞬间触发我们对这件事情的敏感点，我们被迫要去面对自己没有价值，没有存在感。

这个早就在心里面埋下的判断，是非常令人恐惧的时刻，因为我们会本能的想要避免和逃避，生怕这些信息会伤害到自己。

所以你总想做些什么去消除避免这些负面评价的产生，你就会不断的给自己提出更高的要求、设置更高的目标，来试图阻止负面评价的出现。

但这样一来，我们相当于又投入了更多的精力在负面评价上，你就越来越敏感，然后隧道效应越来越严重。

我有个朋友在那个测评公司工作，Ta们压力特别大，经常需要熬夜赶工。

测评，你本来就是一版一版更新迭代的嘛。Ta就一定要第一版就做到极致，做到最好！不管同事怎么催，一定要按自己的标准做出来。

做出来之后，发给大家看，肯定还是会有反馈和修改，Ta就崩溃了，因为那些评价就像是最后一根稻草，压垮了她如履薄冰的价值感。

从那件事情之后呢，ta一直处在抑郁的状态，就是特别让人担心。

走出负面隧道

怎么从隧道里边走出来呢？上期视频我给大家分享了一个二次叛逆的方法，没看过糖丸儿可以再去看一眼。

今天的分享的是另外一个新的方法叫情绪反弹法，这个灵感来自最近结交的一个up主的朋友。

她粉丝量跟我差不多，我就问她有没有这个困扰，她说我对这件事情是这么看的不要相信好的评价，也不要相信负面的评价，就是不要相信评价可以定义我们的存在，定义我们的价值因为评价的本质其实不是对你能力作出评判它不能定义你是否值得存在。

评价的终极本质其实是给出评价的人Ta自己的一种个人情绪的表达，甚至是自私的情绪的表达，别人的情绪应该Ta自己去承担去消化和应对。

别人的情绪不应该成为你的情绪，更不应该成为你的问题，很多人会有的一个误区，就是当自己被评价的时候，会自动把这个当成是我变成一个问题了。

把自己当成一个问题来解决，然后不断的放大放大放大，直到开始怀疑自己的人格，怀疑自己的存在。

一般来说就是能够分清楚哪些是别人的情绪，哪些是自己的问题，能够很大程度上去缓解隧道效应，甚至直接从隧道里面走出来。

我们来做一个测试题，巩固一下这个方法！第一题：某个女生身材匀称，大家都觉得挺好的，唯独有一个男生评价胖死了~大家弹幕来猜测一下这个男生在表达自己的什么情绪呢?

第二题：你做完一个ppt展示，大家都很认可的鼓掌，唯独一个人蔑视的来了句无聊大家猜测一下这个人，Ta在表达自己的什么情绪呢？给大家一点时间大家可以想一想。

我不知道大家答案是什么，我先给出我的猜测。

第一题当中的这个男生，之所以一定要让一个女生知道自己胖死了，大概是因为自己自卑情绪的一种投射。

他自己对于身材，对于外表就是极度焦虑的，所以他无法控制的想通过牺牲别人的方式来缓解自己的情绪。

因为他不想牺牲自己嘛，所以他要牺牲别人来缓解自己的情绪。

第二题中这个人，我猜测Ta自己的人生是没有意义感的一种表现。Ta自己本身就是无聊的，所以看什么都无聊。然后你要问Ta那什么东西你不无聊?你感兴趣？Ta大概率也说不出来。

我们最后来总结一下今天三个非常重要的信息。第一个 什么是隧道效应？

大多数人说你好，你不信，但只要有一个人说你不好，你就马上陷进去，疯狂怀疑和否定自己，这个就是隧道效应。

第二个 隧道效应产生的原因是什么？在成长的过程当中，建立价值系统的时候，你接收到了错误的信号，误以为变得更完美才是有价值的表现。

其实事情做的好不好只是外在的表现，和我们是一个什么样的人是分开的，完全分开的如果把事情就等同于人格，那么自我就不存在了，只能被外界的评价掌控。

第三点 应对隧道效应的方法上期提到了二次叛逆法，这次又给大家提供了一个更具体的方法。

那就是学会区分别人的情绪和对自己的评价、和自己的问题，这是不相关的。

每当我们遭遇一个令自己敏感的评价时，你要首先审视一下对方是不是其实在自私的表达Ta自己的情绪？

你会发现评价的内容可能和你是毫无关系的，我们一定要避免让别人的情绪变成自己的情绪。

Ta自己的情绪自己的去消化，跟我没有关系，那这个方法用我们刚才那种练习题的这个格式。

每次遇到这样的问题的时候就套用那个模板，然后问自己一下这个问题。

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