我们的大脑每天都会处理各种各样的信息，但是在繁琐的处理过程中，我们也需要让大脑有一个休息的时间，这也有助于缓解我们的焦虑和抑郁情绪。

在这里为大家介绍一种新的冥想方法——神经冥想。神经冥想的特点是减少内部的自我对话和心理意象，以达到平静的感觉。这种感觉就好像头脑是空的，暂时停止了经常涌现在头脑中的各种故事或叙述。

这种冥想方式主要是通过抑制大脑中的默认模式网络（DMN）来起作用。DMN由几个大脑区域组成，这些区域共同创造我们的自我或身份感。每当你从事涉及思考自己的心理活动（记忆、计划、判断等）时，这个网络就会被激活。而且，DMN在很多时候都是活跃的，因为很难有任何不以“你”为中心的想法。

然而，当我们想得太多时，DMN就会过度激活，导致反刍和沉思。因此，学习让大脑的这些区域安静下来可以显著缓解和减少与焦虑和抑郁相关的症状。

对我们大多数人来说，找到这种平静的精神状态是极其困难的，更别说要在任何时间下都能维持。因此学习一些静心练习的技巧和窍门或许能帮助你。

1、不要试图摆脱想法。仅仅试图简单地把想法从你的头脑中推出来几乎是行不通的，而且会导致过度努力，反而会造成与你想要的状态相反的结果。

2、放松。如果你不能放松你的身体，你就不能放松你的头脑或精神活动。试着从伸展运动、瑜伽或渐进式肌肉放松运动开始，循序渐进，或许会有不一样的收获。

3、认识到你已经知道这种状态的感觉是什么。无论你是否意识到，你都有过内心世界平静的时刻。这些时刻可能是短暂的或不完美的，但它们是存在的。如果你能觉察到你已经经历过的平静心态的时刻，你就可以学会融入这些经历，让它们自然发展。

4、给自己一些值得注意的东西。通过将你的注意力引向不同的空间，大脑自然会变得平静。比如注意声音之间的停顿，关注眼睑后面的黑暗，想象浩瀚的空间或夜空，让自己的注意能到达不同的地方。

5、耐心点。在一些研究中，这种冥想方式被称为自动超越自我。因此冥想是一个自动的过程，当你放松时就会自然发生。

6、不要期望完美。除非你是一个专业的冥想者，否则你不可能在没有任何自我对话或心理意象的情况下保持很长时间。当你意识到有什么东西分散了你的注意力时，没关系，简单地承认它，并将你的注意力再次带回到某个注意点上就可以。

7、慢慢开始。研究表明，冥想的好处只有通过持续的练习才能实现。从每天简短的冥想逐渐增加到20分钟的短暂冥想，就像是细水长流一样。

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