经常批评你的伴侣或被批评会导致你们的关系紧张。不断被人批评会让你觉得自己一直被人攻击，好像什么都做不好。

一个不断被批评的人，会受到伤害，失去信心，心里逐渐积累对对方的怨恨。如果你发现批评成了问题，在它变得更糟之前遏制它是非常重要的。

评判的类型

有时，批评是显而易见的，带有评论模式或姿态，显然是为了激怒或伤害他们所指的人。有时，批评可能是微妙的，侧面攻击，通过讽刺或对外表的评论开玩笑。

处理评判

如果你在这段关系中举步维艰，你可能需要考虑以下几点：

不要报复/报复。如果你的另一半说了什么难听的话，不要马上扔回去，给他们说同样难听的话，甚至更苛刻的话，这和加烧原料没什么区别。如有必要，等待反击的欲望消退。

委婉但直接地告诉他们。告诉他们这让你有被批评的感觉。可以考虑用“我”作为主语(我想，我要)，而不是从“你”开始(你总是，你不要)。这样，你就把责任推到了感情上，你的另一半也不会觉得你在攻击他，也不会觉得你在责怪他。

想想判决背后有什么问题。批评可能不是一种有效或好的方式，但可能是一种表达对关系不满的方式。如果你想对自己和伴侣坦诚，你可以试着谈谈你能做得更好的地方。公开和你的搭档谈论这些问题。还是那句话，不要使用攻击性的语言和评论——而是把理解哪里出了问题作为一个真诚的目的。如果你需要任何帮助，你可以向情绪咨询师寻求帮助。

将“批评”转化为“反馈”

当然，到时候你觉得告诉伴侣你觉得他/她做错了是合理的。说出来，但要注意，在这种情况下，尽量把措辞的重点放在“反馈”上，而不是“批评”。

对情况或行为，而不是对人。对后果或整个事情进行评论，而不是像往常一样只是责备你的伴侣。比如说“你搞砸了，你就别想着出去了。”为什么不考虑说“我觉得我们暂时不能去看电影。下周六去看电影怎么样？”负面影响也讲究正面影响。提醒他们你喜欢什么，不喜欢什么。“我真的很喜欢和你的朋友一起玩，但是我想如果这个周末我们单独在一起会更好。”而不是说：“我们总是和你的朋友在一起，我真的厌倦了。”

忽略它对你的影响。还是那句话，不要让你的话听起来像攻击，说“当我在孩子面前的时候，我觉得自己是个坏人，让我觉得很困扰。”而不是说“别让我在孩子面前像个坏人！”

会收到反馈。如果你的另一半在给你反馈，不要怪你的另一半伤害了你的感情，而是要听他们说的话，认真考虑他们说的话是否合理。

当批评横行的时候？

如果你的伴侣通过他们的行为或他们的评论和话语不断控制你，让你感到害怕，这种批评是精神虐待的形式之一，所以你应该寻求专业的帮助。

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