工作多年，却始终在不同的行业和岗位“漂泊”；

跳槽多次，却始终找不准职业发展方向；

前辈高升了，后辈涨薪了，老友自由职业了，而你，却还在苦寻职业发展方向与职场价值感而不得，工作缺少积极性，不知什么工作才真正值得自己坚持......

有人说，如今工作超过5年，对自己职业发展方向还没有基本认知的人，是新时代“职场废物”。那么，大家的问题究竟出在哪里？不妨看看下面这个故事。

01

两年5段工作

拿什么拯救你，我的职业生涯？

“馆长，我又辞职了。”

 说这话的是我的合租室友周吉尔，女，28岁。

这是她两年间的第5份工作。互联网公司销售助理，在职时间3周。辞职原因是“不想再做Excel。” 

好家伙。毕业五年，我眼睁睁看着周吉尔游走在不同行业，换了十几份工作。职场技能没什么提升，“前东家”倒攒了不少。 

作为职场人，周吉尔或许是每个老板的噩梦——开开心心招进来，麻溜利索辞职走。多少有些太不负责任了。 

但作为合租伙伴，周吉尔却展现出了非常出色的一面——通情达理、按时打扫、从不斤斤计较，甚至在加班的日子里，还会帮工作忙碌的馆长做好次日便当，妥妥的“生活好拍档”。 

馆长很疑惑——

为什么生活中认真负责的周吉尔，在职场却“进退如风”，不仅耽误了岗位需求，也耽误了自己的发展？ 

周吉尔更疑惑——

明明自己每次找工作都是认真以待，为什么做起来都不能够称心如意？ 明明自己已跳槽如此多次，为什么还找不到合适的发展方向？ 难道自己真的是一个不负责任的人？ 难道自己真就应该告别职场，“找个好人就嫁了？”

看着痛苦而迷茫的朋友，馆长也忍不住陷入了思考。

周吉尔的职场路，到底在被什么阻碍着？

02

工作难，任务重？

“羞耻感”正在损耗你的价值感

“我是真的真的做不下去了。”

工作量超饱和、团队关系不和谐、工作内容没兴趣......

看起来，周吉尔每次离职的原因都不一样。

然而，扔掉那些五花八门的离职原因，谈谈决定要离职那刻的情绪，周吉尔说，那份感觉不是愤怒、也不是疲惫，而是一种深深的羞愧。 

以这次销售助理的工作为例。 

“我的Excel不是突击的嘛。那天他们让我现场写公式，我不熟悉，做错了，感觉特别特别丢脸。那时候我就有一个特别强烈的念头冒出来——要不，我不干了吧？” 

周吉尔的这种情绪，或许就是羞耻感。 休斯顿大学的布林·布朗教授在《I Thought It Was Just Me》一书中[1] ，提到了她对羞耻感的定义：羞耻感是一种相信我们是有缺陷的、并且因此不值得被接纳和归属的、强烈痛疼的感受和体验。

羞耻感的最初，来源于孩童期待从环境中获得赞许、肯定、接纳和理解时，不幸得到的是客体的冷漠、缺乏理解、甚至是羞辱，就容易让孩子体会到严重的挫败和伤害，从而形成非常强烈的羞耻感。 

为了避免羞耻感，一部分人养成了退缩的行为模式，撤离所有有可能令自己不安的环境与任务。

就像周吉尔。如果只是按部就班地推进工作、完成任务，或许反而能够鼓起勇气、全力以赴面对工作；然而实际情况却是，工作中充满了大量随机的、突发的挑战，一旦出现了预期以外的挫败，就会瞬间唤起她的羞耻感，马上生出放弃的念头。

03

负面的“自证预言”

走不出来的失败怪圈

在周吉尔频繁的跳槽中，馆长常听到她说同一句话。 

“你说，我是不是注定要在30岁前找不到自己的方向？我是不是注定有几年会在工作中迷茫？” 

30，仿佛是周吉尔给自己跳槽之旅预设的终止符。在她的脑海中，似乎有一个明确的形象——一个不到30岁的女孩，注定在职场中屡战屡败。 

或许在最开始，这个形象是模糊的。但随着工作的不断失败，这份感觉似乎从周吉尔的想象层面走入了现实。久而久之，周吉尔确实在职业生涯上不停尝试，却也真实地屡战屡败。

心理学将这种感觉叫作自证预言效应。 

自证预言指由于一开始对情境的一种错误定义，继而引发了一连串的行为，使最初的错误概念变为现实，并导致这种似是而非的正确性，使错误的行为永久化。 

同时，陷入这种困境的人们，会不由自主地反复在现实中上演当初的错误观念，来证明这种猜想从一开始就是对的。

相信周吉尔在刚开始换工作时，想的都是下一份工作自己要好好做、尽力做；而随着工作的不顺利，她开始怀疑自己是否具有解决职场问题的能力；这份怀疑进而影响了她在职场上的发挥，反过来更加证实了她最初的错误猜想——“我注定要反复跳槽。”

如同走入了思维怪圈，周吉尔久久无法挣脱，反而在不断的自我暗示中越陷越深。

04

过强的“完美期待”

让一切变得“不完美”

对于周吉尔来说，不仅长期坚持一份工作很困难。离职后选定下一份工作方向、求职新工作也是困难重重。 

每次离职后的周吉尔，都要在职业规划、个人爱好、入职时间等等问题中反复横跳。

“我想转行。我得先学一阵再投简历。” 

“这家公司会要我吗？要不我再准备几天，下个面试再去。” 

“给自己最后放一周假！” 

“到底什么才是适合我的工作？你说我是不是要再改下简历？”

 短则几周，长则两三个月。然而，如此长的时间，却从未让她真正想清那些让她焦虑不已的问题。

 她急需突破的，也许并不是自己的职业生涯规划，而是始终困扰自己的“完美期待”。

在周吉尔心中，似乎总有一个“完美”的形象，一个毫无瑕疵的、天然应该有能力应对一切困难的自己。而她也将这份“完美期待”投射到了工作内容上。 

每次求职，周吉尔都渴望着一个从薪资到通勤距离再到工作节奏，都能全方位令自己满意的工作；不仅如此，她也期待自己能够百分百满足这份工作对于求职者的要求。

这就导致即使真的万里挑一，找到了自己心目中的“理想岗位”，周吉尔的自身条件也不一定能够胜任。 

而她又无法接受在岗位条件与个人能力之间适度让步，曲线救国。毕竟，由于内心对自己的“完美期待”，在旁人眼中一次微小的改变，都可能严重伤害着她的“自恋”。

如此一来，离职后过长的过渡期也在不断给周吉尔的履历减分。长时间下来，周吉尔的求职之路简直是注定辛苦了。

05

羞耻感、自证预言、完美期待

3条锦囊助你破解

看到这里，周吉尔职场困惑背后的心理动因似乎渐渐清晰起来。

羞耻感让她无法正面应对挑战；完美期待让她难以与自我以外的事物真实沟通、让渡条件；而负面的自证预言又在不断打压她的自信，难以从负面循环中挣扎出来。

也难怪周吉尔明明在生活中认真、负责，在职场中却屡屡敲响“退堂鼓”了。 毕竟，职场不同于生活。褪下所有温情脉脉的要素，它需要我们所有人拿出百分百的实力与冲劲。 

想到这里，馆长忍不住抱了抱周吉尔。馆长想告诉她，她并不是自己心中那个注定在职场失败的女孩，她只是同大多数尚未处理好自我期待的人们一样，难免在职场中碰壁罢了。

跌倒过，那就爬起来嘛！

为了让亲爱的室友鼓起勇气，馆长查看了相关的资料。总结了下面几点有针对性的建议，不仅分享给周吉尔，也送给所有需要的人们！

1、接纳自己，从正视自我真实感受开始。

面对失败、挫折，第一时间要做的不是压抑或自我批评。强烈的自我攻击无法有效缓解焦虑，只会让情绪更糟糕。我们需要做的是停止自我批评，静心体会自己的感受。只有与自己身体的真实感受建立起了链接后，才有可能进行有效的自我修整。

2、寻找问题的出发点，从源头破局。

每个心理问题的背后，往往都藏着复杂的个人经历，无法单纯归因于几件眼前发生的事。

以负面的自证预言为例。我们可以将眼光放回过往，寻找童年家庭生活或群体生活（如学校）等经历中的蛛丝马迹，找寻最初反复让我们确信负面的事件一定会发生的原因。只有找到了最初塑造这份感受的经历，才能真正实现“破解”。

3、专注当下，通过身边小事建立掌控感。

对于有完美期待的人而言，最不应压抑的，反而就是对完美主义的需求。 

比起病态地追逐“完美”，我们可以将这份期待缩小至可控范围，在熟悉的领域内获取渴望的安全感与掌控感。常见的方式就是专注当下，从小事做起。比如养成每天叠被子的习惯、培养烹饪的爱好等。掌控感的培养是由小及大的，从小事慢慢做起，就逐步获得了掌控更复杂事项的能力。

- END - 

上面几点建议只是馆长给大家总结的几个方法，如果我们在职场生活中察觉到自己可能有严重的心理问题，还是要求助专业的人士。

绝大部分人的一生，都离不开职场这个舞台；并非每个人在上台前都做好了充分的准备，无非是一边反思、调整、成长；一边越做越好，收获更多的掌声。今天的“退堂鼓冠军”，也许就是明天的“项目先锋”。我们要做的，就是对时间和成长永葆耐心。

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