最近，我的朋友小T向他的叔叔抱怨说他将会抑郁。我以为她出事了，她却说不是她自己的问题，是她女朋友生活不好，天天往她身上泼苦水。例如：

闺蜜被领导穿了小鞋，自己想出来的创意却给别人盗取了；

上周和男朋友大吵了一架，甚至到了分手的地步。

每次我听我最好的朋友表达我的不满，甜心总是安慰和关心，并给出一些建议。听多了，自己也觉得累了，郁闷了。

听了小T的故事，大叔也在反思。心理学总是告诉我们去同情别人的困难，但是过度的同理心有可能对自己和朋友造成伤害吗？有什么方法可以真正帮助你的朋友而不会让自己有压力？

今天，让我们一起讨论这些问题。

01.什么时候需要同理心？

朋友告诉我们，她“很痛苦”，很脆弱。也许ta无法承受内心的痛苦。我希望我们能帮助ta调节她的情绪。[1]

比如我闺蜜的工作被冤枉了，她调节情绪的失败打压了她。工作后，她可能会向你倾诉自己的委屈，以调节自己的情绪。

研究发现，同理心朋友的脆弱会让助教感到被接受和被看见，并更快地改善他们的负面情绪。[2][3]

理解和同情朋友真的可以帮助他们更快地走出痛苦。

而如果你的朋友不停的卖你惨而不改，同理心不仅能帮ta，还能害ta。

很多人期望通过发泄负能量来解决问题，却放弃了解决问题的责任。[4]

如果女朋友下班后表达不满，她们会自己做出调整，同理心会帮助她发泄情绪，给她力量。

但是，如果我最好的朋友抱怨，却不做任何改变，然后更频繁地吐槽，那么我们的同理心可能会让她觉得“我不能对我的工作和心情负责，但无论如何有人理解我”。

所以朋友之间经常表示脆弱但不改变。我们不仅要同情对方，还要告诉ta:“你要对自己的情绪和生活负责”。

02.小心“过度同理心”？

如果我们的朋友不推卸责任，真的需要我们的帮助，我们是否要充分理解ta的痛苦，并为其解决问题？

经常听到这样的话：“我也不想听，但是没有我的帮助她怎么办？”

在安慰朋友的时候，我们似乎不自觉地把“解决对方的痛苦”当成了自己的责任。如果是这样，你可能会陷入“过度同理心”的误区。

过度同理心是指承担ta应该为朋友承担的痛苦和责任。

1.对他人过度的同理心会对自己造成伤害

一方面，过度的同理心会让我们感到压力和负担，导致精力消耗。[5]

心理治疗师艾斯纳认为，同理心很容易导致我们承担不必要的责任。

比如我们最好的朋友失恋了，我们会担心她，甚至想帮她走出爱情。

她最好的朋友能不能走出失恋是她自己决定的，我们能做的很少。

如果你想帮她却无能为力，很容易产生压力。

另一方面，同理心往往会影响我们的健康。

美国生物学家Brothers发现共情可以激活杏仁核(大脑的情绪反应中枢)。[6]这时，大脑的前额叶皮层需要用理智来抑制移情引起的杏仁核活动。

长期共情会激活杏仁核抽动和习惯性抑制，损害免疫系统，降低我们对慢性病的抵抗力。[5]

2.没有我的帮助，对方真的做不到吗？

TED演讲的演讲者《明确界限可以改变一个人》是一个流浪青年组织的创始人。[7]

组织成立几年后，她想离开组织，但犹豫不决：一方面，她觉得没有她组织无法正常运转；另一方面，她真的不想继续下去。

很多时候，我们和她一样，都觉得某件事或某个人离不开我们。

然而，在与该组织的董事协商后，她发现有人可以取代她的位置。后来，她选择了离开。多年后，该组织仍在健康运行。

她在演讲中说：有些责任，不一定要自己承担，才能让事情变得更好。

表达脆弱的朋友也是如此。没有我们的同情和帮助，他们可能会好起来。不要低估自己的资源和能力。

不仅有支持ta度过脆弱期的我们，还有ta的亲人朋友；另外，要相信朋友有能力面对挫折，处理痛苦。

这并不是说你不帮ta，而是说你不需要把照顾朋友的情绪当成自己的责任。

03.什么是适当的共情？

有没有朋友在抱怨的时候觉得很烦，强迫自己去倾听感同身受？有什么方法可以很好的互相帮助而不痛苦？

1.错误的方式：卷入他人的痛苦中

心理学家丹巴森做了一个研究，给参与的大学生展示了一组参与者轻度电击的视频。大学生在看视频时，需要报告自己的痛苦程度(而不是另一个人的感受，比如感受对方的痛苦)和关心程度(对他人的感受，比如感动和同情)。[8]

然后让参与的同学选择是否营救被电击的参与者。

因此，关心电击受害者的学生比那些感到疼痛的学生选择更多的帮助。

丹巴特森解释说，感知别人的痛苦会让我们努力避免痛苦，逃避对方，而关心很少感知痛苦，更容易帮助别人。

例如，当甜甜听她最好的朋友说“她的男朋友出差了，没有时间陪她自己”，感觉她的孤独可能会让她烦躁，而注意她对她最好的朋友的感觉(例如理解和同情)很容易继续听。

2.正确的方法：提供你需要的帮助

只有理解别人的痛苦才能有所帮助？其实不是。例如：

当朋友需要发泄他们的负面情绪时，问问他们的感受，并在不陷入痛苦的情况下提供倾听。

朋友想发表意见，就征求他的意见，让他畅所欲言。

如果朋友想哭，他会创造一个安全的环境，递上纸巾。

提供行为上的帮助，减少情感上的共情，既能满足对方的需求，又不会对自己造成伤害。我最好的朋友说我和他都很抑郁。你朋友抑郁了怎么办？

04，写到最后

没有人愿意被情绪污染，但很多关系并不意味着远离。归根结底还是要学会处理情绪。

处理情绪说起来容易做起来难。使用心理技能是短期内调节情绪的最好方法之一。

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