你好小Y，我感觉自己总是“左右跳”:一会儿觉得自己学得不错，一会儿又焦虑自己什么都不会。总是这样，感觉自己很快就无法判断自己了，期末考试更不确定。

林林

寒冷的冬天总是预示着期末考试的临近，所以每天看看日历，数一数还剩几天，我的心像冬天的窗户一样凉爽。如果你是大学生，一定要明白“一杯茶一包烟，一分/几法/一行码一天”的艰辛；如果不是，就要理解“创造语言，篡改历史，改造地球”的焦虑。新一轮战争又来了。有没有反复背过书，一套一套的刷过卷子，一遍一遍的看笔记，但还是觉得前途未卜，生死未卜？“我努力学习，但还是很焦虑。”

无论是小学生、中学生、大学生还是一些重返考场的社会人，大部分都会在考前经历“努力——犹豫——努力——焦虑”的心路历程，俗称考前焦虑。焦虑是对未知事物的普遍恐惧。提问者会给出什么样的问题？我所看到的，你能保证安全通过吗？你会完美避开正确答案吗？在没有外界支持和认知基础的情况下，我们倾向于认为，再怎么努力，未来都是不可知、不可控的，所以我们会对考试结果产生焦虑和恐惧，也就是焦虑。

但是，总有那么一些人，总是心安理得。为什么？

其实焦虑是经过一条路径的，只有满足一定条件，才能感受到这种情绪。

第一个层面：检测结果是否对你构成威胁。俗话说“关心就是混乱”，无论是考试还是其他外界刺激，只要我们认为他们的结果很重要，情绪反应就会更强烈。就像简单的课堂小测验，显然不会带来期末考试那样的压力，因为小测验分数高不高都不会发生。期末考试后，不仅有抢眼的成绩单，还有一些值得注意的东西，比如荣誉和表彰。反之，很容易大嘴巴。(雾)

第二个层面：这个威胁是否可以靠自己的能力克服。再难，只要路一尺高，魔一丈高，总会在你下面。可怕的不是逆境太不利，而是我们力所不及。听过一句鸡汤：“你的能力是你最大的自信。”只要你能克服外界的威胁，你就不会触发内心的危机警报，相应地也就很难受到负面情绪的影响。

但是需要注意的是，这种“能力”不一定是我们真正的能力，而是我们意识所认为的我们自己的能力。你什么意思？一般来说，即使你已经能够倒着背，用文体写，用文字说，只要对即将到来的考试有所怀疑，你还是会受到焦虑的影响，因为在你心里，你的能力是被你自己的意识所削弱的。

所以，面对大大小小的考试，能从容应对的有两种人：一种是“看破红尘”制，分数都是身外之物，高低无害；一个是“稳如泰山”的体系，不管有什么困难和障碍，都在我的掌控之中。

那么，作为我们大多数人，应该如何缓解这种焦虑的侵袭呢？核心觉得解铃还需系铃人，让它随着焦虑的产生而消退。判断自己，需要我们放弃自己给自己套上的枷锁。看到别人不能戴有色眼镜，看到自己也一样。首先，理性思考考试意味着什么，会有什么后果。如果是高考的话，会涉及到去什么样的大学等更长远的影响。我们需要从时间长度的角度来看影响。一年半，会有什么影响？三年后会发生什么？五年、十年、二十年，时间越长，一场考试对人生本身的影响越小，眼前和长远的事情的相对影响在于个人的选择。事实是，你越在意迫在眉睫的后果，就越焦虑。为了减轻这种压力，我们需要从更长远的角度来看。

进一步，要加强自身能力。一方面，永远记住实力是硬道理，努力是必然的，也是必须的，没必要多说；另一方面，正视自己，甚至适当放大自己的能力。客观地反思自己迄今为止所做的一切努力：我读书多久了？你练过多少题？你思考过多少问题？花了多长时间？每次测试的结果是什么？你觉得轻松还是困难？这些问题可以让我们得到一个对自己能力水平的“安全估计”，也就是我肯定能解决的门槛在哪里。

有了这个安全估计，你就不用因为未知而削弱自己的能力，因为那是你反复证明可能的部分。除此之外，你还可以适当提高自己能力的上限，比如给自己积极的心理暗示，相信“我可以……”这样即使面对更大的挑战也不会惊慌失措，没有胜算。

声明：本站内容与配图转载于网络，我们不做任何商业用途，由于部分内容无法与权利人取得联系，稿费领取与侵权删除请联系我们，联系方式请点击【侵权与稿费】。