近期，有一档夫妻真人秀节目《再见爱人2》正在播出，微博频频出现关于“张婉婷”的热搜，而热搜的大部分词条都是关于张婉婷的负面评论。如：“张婉婷令人窒息”、“张婉婷PUA”。

总之，张婉婷在电视中的形象被描述为：“口不择言”、“毫无逻辑”、“控制欲强”的代表人物。

她会毫不顾及宋宁峰的感受说：宋宁峰是命好娶了她，而她却找了像宋宁峰这样的拖油瓶。也会大庭广众下问宋宁峰：“我给你脸了是吧？”这一句句的逼问与伤害看了确实令人窒息，所以，大家才都会对张婉婷的行为感到不解与愤怒。

但我们冷静下来分析一下，张婉婷真的是如表现出来的那样，只是想控制宋宁峰，打压宋宁峰为了获得快感吗？

好像并不是。在后来她在车上回想起前一天对宋宁峰和其他人发的“邪火”，默默流泪反省：

“我自己一点不舒服，就要找一个别人的错误，其实是挺任性的，好像别人也没有怎么样，我的家人其实都很包容我。可能我平时伤害到了特别多人，但是我根本就没有这个意识，他们好像什么都没做错。”

她的这段话也得到了大家狠狠的共情，因为我们很多人都是这样，好像也经常会因为不开心、不舒服就对身边的人愤怒，开始发邪火，发完脾气之后又会特别愧疚、伤心、难过。

那我们为什么会无缘无故发邪火呢？原因很简单，是因为：我们想要得到爱，得到关注，却没有如愿以偿。于是就把这种“失落的期望”转化为了愤怒，转化成了攻击来对待那些没有满足我们期望的人。

张婉婷想要得到宋宁峰的爱、得到宋宁峰的关注，但宋宁峰却是一个不善言辞，不太会表达的爱人，当张婉婷没有感受到她想要的肯定的爱时，她就会用带有侮辱性的言语去刺激，去攻击宋宁峰来求得他的爱，但大多数的时候得到却是宋宁峰紧锁的眉头，恍惚漠然的回应。

从张婉婷和宋宁峰的关系中，我们能够看到：愤怒、攻击并不能让我们在人际关系中得到我们想要的东西。

在我的咨询室中经常出现这样的夫妻关系：

丈夫想要和妻子有亲密接触，有性生活，向妻子展现他仍然年轻、阳刚，能给他们沉闷的生活带来一些乐趣。但妻子却不做回应，经常选择留在孩子的房间分房睡。妻子不顾及丈夫的沮丧，永远告诉丈夫她没有时间，没有兴趣。久而久之，丈夫开始越来越冷漠，甚至对妻子每天给他讲述的琐事感到厌烦，于是选择用冷淡沉默来做出回应。同时，他也未能得到自己想要的亲密关系，反而让妻子离他越来越远。

而妻想要的只是被爱的感觉。她希望丈夫能关心她，询问她的一天生活中的细节，听她说，给她拥抱和亲吻，但这些关心并不是作为性生活的前奏。当她发现丈夫好像并没有很用心的在听时，她会对丈夫做出攻击，对丈夫说：“你像一个没有心的东西。”她经常用这样的话来表达她的失落与挫败。她感到愤怒，想不通为什么她已经结婚了却依旧孤独？

于是妻子变得越来越苛刻。当丈夫和朋友出去时，她总给丈夫出难题，表达自己的不满。她责备丈夫冷漠的行为，取笑丈夫在性生活中的无能。随着孤独感的增加，她发现自己经常会大喊大叫，成为了一个被愤怒控制的有些神经质的女人，即便是耗尽了所有力气，最后也没能换来丈夫一句温暖的回应。

在上面的关系中妻子和丈夫好像最后都没有得到自己想要的需求，但明明一开始都是对对方充满了渴望与期待，最后却落得两败俱伤，彼此之间越来越远。

其实，我们大多数人都会陷入类似的模式。因为渴望却缺乏关心或爱而感觉被伤害，被伤害会给我们带来无尽的悲伤，而这些悲伤又会激发我们的挫折感、报复欲和攻击性。但这些带有愤怒的情绪永远都不会给我们带来想要的爱，于是我们一直在这个困境中打转。

人们通常不会通过表达爱、亲情和友善来回应愤怒/攻击性行为。

愤怒是一个事实。但我们需要去做的是处理愤怒，而不是用愤怒来对自己的有所期待的人进行攻击。

我们经常会用这些策略来处理愤怒，但研究表明这些策略可能并不真正有效。

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这样处理愤怒可能并没有效

1.压制愤怒的想法

试图压制并将你的愤怒想法从意识中排除，随着时间的推移，这可能会增加你的愤怒，使你更难控制你的情绪和行为。

2.锻炼或跑步

体力消耗会增加你的唤醒水平。反过来，如果你有需要生气的事情，增加的唤醒往往会被误认为是愤怒（称为 "兴奋转移"）。它还会增加你对你思想中最突出的东西的关注。即它会增加你的愤怒。

3.反复思索

反复思考这个问题很可能导致 "敌意归因偏见"，在这种情况下，你会更加相信对方的行为是有负面意图的。当感到被某人故意伤害时，会导致报复的欲望。

4.报复

报复在短期内是有效的，但它只是把愤怒和攻击性转移到另一个人身上，很可能使这个循环继续下去并不断升级。

5.宣泄

试图通过宣泄来释放你的愤怒如：在车里大喊大叫，打破东西等，这并不能真正解决任何问题，只会增加你的愤怒程度。

那我们该如何处理愤怒呢？以下是通过研究证实的处理愤怒的一些有效的方法。

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如何有效处理愤怒？

1.结构化解决问题

听取对方的观点和你要反驳的内容。试着把你的情绪放在一边，找出解决问题的策略和想法，让你的需求得到满足。

2.提高你的表达技能

通常情况下，只要学会说话更慢，音量更小，就会降低你的身体激活程度，与你的愤怒情绪保持一定距离。你也会从与你交谈的人那里得到更好的回应。

3.观察和模仿会处理愤怒的榜样

想一想你认识的一个能很好地处理冲突的人，他们从不乱发脾气。想象一下他们在你的情况下会如何应对。

4.改变你的想法

通过认知-行为治疗技术，学会识别和挑战自己的想法。你是否犯了不理智的错误。比如在没有证据的情况下假设负面的意图，误解对方的想法而不是回应他们当时所说的话。

5.通过正念疗法放松

学会冷静地观察自己的想法，不给它们太多分量，也不执着于它们，同时使身体处于放松状态。

6.换位思考

激发你身体活力的社会压力和冲突会降低你采纳他人观点的能力。此外，糟糕的换位思考首先会导致愤怒情绪的增加。能够采取其他人的观点可以增加社会问题的解决和理解，这反过来又会降低身体的兴奋、愤怒和攻击性。了解对方的观点、情绪和动机将帮助你更清晰地思考并以更温和、更友善的方式做出回应，这会让你的人际关系变得更好。

所以，下次再需要爱与期待时，请放下愤怒，大声的表达出来吧，敢于温和地表达与索取才是真正的赢家。

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