亲爱的陌生人，你好，我叫小佳。

迄今为止，人生中最让我困扰的，是高三生活。

高考的压力让人喘不过来气，更别提我的坐标是高考大省山东。

因为学习成绩起伏很大，我陷入了长时间的焦虑，而焦虑又引发抑郁，大脑不断有可怕的想法入侵，我被压垮了。

最终，我停下了课业，暂时休养在家。

今天，我鼓起勇气，分享出自己的亲身经历。

如果你也深陷于焦虑与抑郁的情绪，如果你也正在被学业或工作困扰，也许我的故事会给到一个答案。

01

我的脑子住着一个恐怖片制作人

学习是一件很难的事。

但更难的，是应付外界的各种期待与恐吓。

从小到大，周围不停有声音告诉我：“现在环境不好，不好找工作，第一学历很重要...”

所以步入高中的第一个星期，我就知道必须比别人多付出很多努力，才够得上名校。

定目标的时候，全班只有我一个人，写的是一个民办本科。

我把全部身心扑在学习上，寒暑假也风雨不落地上补习班。

记得高二那个暑假，天气非常热，每天下午两点多，妈妈就骑车送我去补习，找老师给我一对一上课。

但我的成绩就是提不上来，每次的付出都事与愿违。

虽然父母一直很支持、鼓励我，可越是这样，我就越愧疚。他们为我付出时间和金钱，我却辜负了他们的期望。

这样的想法在我心头挥之不去，非常煎熬，导致整个人的状态更加不好了。

那时，老师只关注班里成绩突出的同学，我也没有好朋友可以谈心倾诉。情绪无法排解，一天比一天更低落。上课会莫名其妙地哭，思考活着的意义。

再加上高三那年，天气一直阴沉沉灰暗暗的，我开始厌学，根本不想去学校上课，觉得自己好糟糕，什么都做不好。幸运的是，家人很理解我，也会请家教辅导我，让我先呆在家里学习。

我还是很焦虑，各种恐怖的想法不断入侵脑子。

我很怕成绩起起落落，很怕考不上大学，很怕因此会没人喜欢我，大好未来葬送于此。

我甚至联想到，自己孤独在街头流浪的悲凉场景。

未知让我变得焦虑且恐惧，我开始变得暴饮暴食。

高三那年我长胖了20多斤，我甚至不敢直视镜子里的自己，我想变成任何一个除了自己以外的人。

那时，妈妈也察觉到了我的精神状态很不好。

她会开导我，也会买心理自助书籍给我，这些确实都给到我一些安慰。

只是，在发生一些实际的、具体的状况时，我依旧感到无能为力，依旧重复着旧有的思维模式。

我感觉自己的大脑是一个恐怖电影制作人，一直在上演最灾难性的后果。我真的受不了了。

当时，我妈买来的心理自助书籍里，都推荐了心理咨询这种方法。

我也希望可以有一个专业人士，来帮我理清自己身上发生什么，调整好心态，不被漫无边际的情绪吞噬。

当我告诉妈妈自己想尝试一下心理咨询时，她立刻同意了。

至今，我依旧非常感谢我妈，对我去做心理咨询这个决定的支持。

02“衡水式教育”一代小孩的共同创伤

我选择了一名擅长解决「情绪管理、成长烦恼、亲密关系」类的女性咨询师。

在前面确定一些事项并签字以后，咨询开始了。

咨询师气质很温和，给人一种海水般的包容感。

刚开始，她会一边倾听我讲话，偶尔会轻轻点头给予我回应，并适时引导我继续说下去。

我的思绪比较混乱，说话经常跳跃，有时候不得不再去重复一下。

但是咨询师一点都不介意，还能帮我梳理总结，简明扼要。

最让我惊喜的是，她总能给我走偏了的思维来一次“正骨”。

比如有一次，我说：“我总是反复地想象自己高考失利的画面，止不住地害怕，根本没办法让大脑停止想象。”

咨询师说：“你有清晰的目标，并为此努力，是很好的。但我发现你对未来有许多担忧，像无头苍蝇乱撞墙。你拼命地加速，毫无头绪地忙碌，仿佛忙碌本身是最重要的。你是在用过度的思考去隐藏潜在的痛苦。这是一种强迫性防御。”

我：“我经常会自我反思，也会看书、做各种心理测试，我认为很了解我自己了。”

咨询师：“你说你擅长反思，那你的自我反思有收益吗，收益是什么。你所思考的问题，是一直思考一个问题，还是很多事情都想？你会主动去了解自己，这点很好。但你所了解的你可能也不全面，只是这个阶段的你。”

我思考后，发现自己对「一定要考上名校」这件事的执念很深，只关注最后结果，却失去了很多过程。

咨询师也给我打了一个比方：很多事就像手中一把沙，当紧紧握住时，反而会流走更多。

这句话对我启发很大，学校的衡水模式教育，逼迫每个学生“见缝插针”学习。

丝毫的放松都不容许出现，一分钟的偷懒都是不可饶恕的罪过。这种社会达尔文的成败观，将每个小孩都卷得失去自我。

从小到大，我们的大脑里就被灌输了一个极其严苛的“内在批判者”。就算考到了99分，都会因为那失去的1分，而感到恐惧和羞耻。

“我们要做的，就是拒绝认同这个内在批判者，而专注于关怀自己。”咨询师说到。

她给我介绍了疗愈情绪的方法。

第一，写情绪日记。

每当陷入困境，感觉自己不够好，从而自我批评时，可以写一封信。

但不是自己写给自己。

而是想象自己有一个非常明智，有爱心又关心你的挚友，此时，她遇到了和你一样的困扰。

从这个好朋友的角度，给自己写一封信。

第二，利用愤怒的力量，来进行思维阻断。

思维阻断是通过意志力，来摆脱毒性思维和毒性想象的过程。

咨询师告诉我，当内在批判者又出现时，可以在脑海里想象一个“停止”指示牌的画面。

也可以将自我审判转移成对内在批判者的愤怒，然后通过在心中默念“不！”“停下！”或“闭嘴！”，来停止灾难性想象和强迫性焦虑的心理过程。

在咨询师的帮助下，我逐渐减少了很多焦虑。

每次想要指责自己时，会很快意识到这是外部环境在我脑海里内化的产物。

是“内在批判者”在PUA我，而非我自己。

当我认清楚这两者的区别后，整个人豁然开朗，脑子里那些曾不眠不休的声音，终于静了下来。

而且顺其自然地，我更多地注意到自己的优点、价值，和生命中所有值得珍惜的美好。

我第一次体会到一个全然不同的世界。

03

愿我们拥有做回自己的勇气

现在，我重新回到学校读书，在班里也不是那么沉默寡言了。

我还是不喜欢我的老师，但我尝试敞开心扉，和同桌说心里的烦恼。

没有想到的是, 她是一个如此善于倾听、又乐于助人的女生。

我佩服她面对困难从不躲避，我们越聊越投机，她成为了我的第一个好朋友。

周末休息时，她会约上两个朋友，带我一起去图书馆学习。大家一起埋头认真学习的时候，我第一次感受到友谊的美好，和陪伴的温暖。

后来，我和好朋友们一起努力，圆了自己的大学梦。

即使学校一般，我却很庆幸自己跨过了当初心理的阻碍，更清楚自己未来想干什么，想成为一个怎样的大人。

在大学里，我竞选上了心理委员，希望能为其他迷茫的同学伸出援手。

我还加入了羽毛球社，开始感受运动的快乐，在学校坚持吃早饭，规律饮食，也成功减重了许多，还穿上曾因胖了20斤而穿不上的牛仔裤。

每一天，我都衷心感受到这个“我”是真实的。 她以最自然的状态，去面对困难与挑战，去接纳生活的波澜，去创造自己的人生。

而这些改变，都得益于我当时的决定——走进心理咨询室。

如今很多人，其实对心理咨询还存在着偏见。

所以我很庆幸，当时我妈愿意无条件支持我去做咨询，让我学到最宝贵的一课——如何爱自己、如何做自己。

并且，心理咨询最独特的地方在于：

有一个专业而善良的“旁观者”帮你分析问题，且不带和朋友和亲人的滤镜。

可能你会有顾虑，怕被贴上“心理不健康”之类的标签，或遭受异样的眼光。

但是我想说，没关系，你不必得到所有人的认同，你需要的是给自己一次变好的机会。

愿我们都能拥有勇气，去遇见自己本来的样子。

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