我们好像一直处于一个被鼓励竞争的大环境。而在这万千人过独木桥，充满内卷的时代，我们好像无法真正做到“偷得浮生半日闲”，也会忍不住暗地里和他人做比较。

你会因为周围的朋友超过你而感到难受吗？（单选）

• 会

• 不会

而万事都有双面性，与他人做比较到底是束缚我们的牢笼还是助力我们的台阶呢，今天我们就一起来了解社会比较～



01

认识社会比较

心理学家莱昂·费斯廷格( Leon Festinger) 提出的社会比较理论（Social comparison theory） 认为，人们会通过与他人做比较来鉴定自己的个人和社会价值，而这也是因为人们天生就有自我评价的动力。通常，我们通过与他人比较来评估自己的态度、能力和特质来了解自己。他认为我们参与这种比较过程是为了建立一个基准，通过这个基准我们可以对自己做出准确的评估。

 

密歇根大学的两位研究者还认为，除社会比较能评估自我价值外，我们还会用它来学习社会规范和参考他人的意见。例如，可能不确定自己在激烈争论的问题上的立场，：堕胎的合法性，这时候你就会去搜寻和借鉴他人的建议；或者，你可能不确定在多道菜位设置中首先使用哪个叉子，这个时候你也会去看他人是怎么使用的。

在这些类型的实例中，人们倾向于看向他人，进行社会比较，而以帮助填补差距。想象一下，一名美国交换生第一次来到印度，那里的文化与他自己的国家截然不同。他通过观察他人——即社会比较——很快发现，在与人打招呼时，合掌而不是握手是很正常的。这种比较告诉他在周围的社会环境中他应该如何表现。 

02

向上比较 VS. 向下比较

向上社会比较（upward social comparison) 指当我们将自己与我们认为比我们更好的人进行比较。比如，我们通常会将自己与更富裕的人比较。

关于向上比较，想起了前段时间某短视频平台上曾一度火爆的词条“万柳书院”，甚至还登上微博热搜。事情的起因是因为一个没有露脸的男生上传了一个在家中运球换装的视频，本来普通的视频却因为定位“北京市，万柳书院” 而引发网友热议热议。

视频里，男孩身后墙上挂着的名画，被网友指出疑似名家齐白石真迹；更是有人扒出万柳书院住户的非富即贵，一线大城市里的均价30多万一平豪宅，而评论区里更是：

【 天空一声巨响，老奴闪亮登产】

【少爷，您看把老奴拴在哪里比较合适了】

如今社交网络发达，我们随时随地就可以关注到他人的生活状况。短视频里看到居住在大城市、早早就周游世界的同龄人，评论区里也不缺乏网友讲述自己居住在十八线小城市里从未坐过飞机, 自己为什么没能像他们一样过这么光鲜的日子；甚至网络上给一些所谓富人家的小孩起名为“含金钥匙的孩子” / “满级小孩”，大多数评论都充满了羡慕和散发出来的自卑感。

确实，互联网的发达使我们将大部分时间用于浏览或搜索他人的信息。但是，这里想告诉大家，鉴于人们更多倾向于向他人展示自己的正面信息，你看到的网络上光鲜靓丽的一面或许也都不一定是真实的，因为大部分用户发在社交网络上的信息总是过于积极而不是消极。（Kross et al. , 2013; Verduyn et al. , 2015）

而这就使向上比较在网络世界里表现更为突出。这很容易引起大家去想“ta们多么幸福”和“ta多么成功”之类的感觉，最终导致认知和情感上的自卑感，例如“我不如他们”，这会增加患抑郁症的风险，不适当的向上社会比较会降低主观幸福感。

当然，向上的社会比较也会使我们产生动力。我们会渴望追随榜样的脚步。例如在工作上，你会想努力工作，这样你就能赚到和老板一样多的钱了。



“至少我没有像ta那样在众人面前出丑”

在向下的社会比较（downward social comparison)中，我们将自己与其他情况更糟糕的人进行社会比较。这是非常正常的现象，在我们的自我意识和幸福感受到威胁的情况下，我们更有可能进行向下的社会比较；我们需通过与他人比较来让自己安心（Wills，1981）。

当然，研究人员认为社会比较的影响——向上or向下都取决个人状态，比较的方向并不能保证只有正面或负面的结果。

03

同辈压力

张华考上了北京大学；李萍进了中等技术学校；我在百货公司当售货员：我们都有光明的前途。

现实当中，有了和他人的对比，大家真的甘愿只当百货公司的售货员吗？

在大多数情况下，我们会尝试将自己与同龄人或与我们相似的人进行比较。而这就会造成同辈压力（peer pressure)，同辈压力主要表现在就业、学业、社交、外在形象等方面。

学校里每周每月的排名，让我们看到自己和其他同学的差距；过年了，一堆亲戚聚在一起互相说自己家孩子的工作情况，自己免不了又被质问：“你工作还顺利吗？我儿子前几天刚发了奖金。”

朋友圈中同辈呈现的美好的学习与生活状态，看到他们晒出的offer, 好看的自拍，无形之中又给你带来了焦虑和压力。

好像，我们一直逃不过被迫比较的魔爪......

研究者认为，同辈压力更多是因为我们的自尊，它关乎于归属感和被接受。我们肯定会受到周围人的影响，无论是我们的家人、朋友还是同学，我们都很容易受到同辈压力的影响。

我们天生就是一个相互依存的物种，所以事情变得复杂了。

04

感恩当下

“我反思我生命中最糟糕的时光，以帮助我意识到我现在是多么幸运。”           

——Adler et Fagley, 2005

想要减轻社会比较带来的压力，研究者认为，可以自我培养感恩的态度。（Emmons et McCullough, 2003)

列出你生命中值得感激的五件事。

尽量不要重复项目。

不要担心物品是大是小。

每天做这个练习。

除此之外，还可以进行自我比较。通过参考自己以前消极的时光，比较当下自己所拥有的美好。

曾经看到过的一首诗送给大家——

声明：本站内容与配图转载于网络，我们不做任何商业用途，由于部分内容无法与权利人取得联系，稿费领取与侵权删除请联系我们，联系方式请点击【侵权与稿费】。