焦虑包括过度害怕和焦虑，也会有相关行为紊乱的特征。其中，害怕是对真实或假想的、即将到来的威胁的情绪反应，而焦虑是对未来威胁的期待。显然，这两种状态有所重叠，但也有不同，害怕经常与“战斗或逃跑”的自主神经的警醒、立即的危险、逃跑的行为有关；

而焦虑则常常与为未来危险做准备的肌肉紧张和警觉、谨慎或回避行为有关。其中，“战斗或逃跑”是我们面对突发事件的应激反应，是由肾上腺素等激素影响，让我们在面对危险时做出与之战斗，或是开溜的抉择。

于我们来说，和我们相关的焦虑障碍，或许就是广泛性焦虑障碍。区分广泛性焦虑障碍和更为相关和常见的非病理性焦虑，重点在于广泛性焦虑障碍有关的担心是过度的，且通常显著干扰心理社交功能，然而非病理性的担心不过度且更可控，并且是我们生活中的一部分，当更为紧急的事情出现时，可以暂时放下。

而且，广泛性焦虑障碍有关的担心更广泛、明显、令人痛苦、病程更长，在没有诱导事件的前提下频繁发生，日常的担心伴随躯体症状（例如：坐立不安，感觉紧张或烦躁不安）的可能性较小。

从小衷的来信中，岩心看到小衷焦虑的时间并不长，再加上高考压力的影响，容易对掉发这件事情产生焦虑是正常的，不必对这种情绪感到过度紧张。

情绪是我们内心的一面镜子，它能够反映出我们对事物的态度、情感和心理状态。然而，当情绪掌控我们的时候，我们往往失去了理性思考和客观判断的能力。我们可能会做出冲动的决定、说出伤人的话语，或者陷入消极的情绪循环中。因此，学会不被情绪支配，保持冷静和理性成为了一项重要的生活技能。

一、观察思维： 情绪往往是由我们的思维方式和观念所引发的。通过观察我们的思维模式，我们可以意识到哪些思维习惯会导致情绪的波动。例如，消极的自我对话、过度担忧、夸大问题的严重性等都会加剧情绪的负面影响。要尝试将注意力转移到积极的思维方向，培养乐观和宽容的态度，从而减少负面情绪的影响。

二、寻找积极事物： 当情绪低落或消极时，我们往往容易陷入自我怜悯和沮丧的情绪中。这时，寻找积极的事物和经历可以帮助我们转移注意力，重塑积极的情绪体验。可以尝试回忆自己的成就和成功经历，或者寻找一些能够带来快乐和满足感的活动，如运动、听音乐、读书等。这样做可以激发积极情绪，提升心情。

三、与他人分享： 与亲朋好友或心理专业人士分享自己的情绪和困扰，可以获得支持和理解，减轻内心的压力。通过倾诉和倾听，我们可以从他人的角度看待问题，得到新的思考和启发。同时，接受他人的意见和建议也有助于我们更客观地看待问题，从而减少情绪的干扰。

四、保持身心健康： 情绪的波动往往与我们的身心状态密切相关。保持良好的身体健康和心理健康是不被情绪支配的基础。注意合理的饮食、充足的睡眠、适度的运动，可以调节身体的生理机能，提升心理的稳定性。

换个角度看世界，不被情绪支配，需要我们的努力和实践。它不是一蹴而就的过程，而是一个逐渐培养的习惯和心态。在日常生活中，我们可以尝试使用一些提到的方法，如观察思维、寻找积极事物、与他人分享、保持身心健康等，以促进内心的平衡和稳定。

同时，也要给自己一些宽容和时间，不要苛求完美，接受情绪的存在，并学会与之和谐相处。愿我们能够拥有一个积极、理性和充实的生活，从而更好地面对挑战和变化。让我们勇敢地换个角度看世界，用智慧和善意去引导自己的情绪，迎接更美好的人生。

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