“吵架”是什么

很多人可能经历过：“那天我实在是憋不住了，跟他吵了一架，结果吵开了，事情就好了。”这里不难看出，吵架，归根结底，是一种沟通方式啊。

吵架是一种沟通方式，通常发生在双方有冲突的情况下。吵架时，双方带着强烈的情绪进行互相沟通，包括抱怨、指责以及可能涉及冷暴力和热暴力等行为。

在吵架时，我们使用的工具不仅限于言语，还包括非言语的工具。情绪和情感是吵架中常见的元素，愤怒是最常见的情绪，但愤怒背后还可能隐藏着其他负面情绪，如失落、失望、委屈、伤心等。

表情也是吵架中的重要方面，包括面部表情、身体语言和语调。吵架时的表情可能变得狰狞，身体语言过激，并伴有嘶吼的语音语调。

此外，行为也是吵架中的一部分，常见的行为包括生闷气、冷暴力和热暴力。生闷气指的是关上房门等待对方认错，而冷暴力则表现为冷漠和不理不睬。在夫妻关系中，拒绝与丈夫有性生活也可以被视为一种冷暴力。热暴力则包括摔东西或殴打对方。

在吵架时，双方常常会就不同事实层面的问题进行争吵，而往往无法达到有效沟通的效果。吵架往往只是单向的情绪发泄，缺乏互动的交流。在优雅吵架中，共情倾听是一项重要的技巧。共情倾听意味着设身处地、感同身受地听取对方的观点和情感。这需要从非言语的接纳开始，逐渐发展到基本共情回应和较高级共情回应。

另一个优雅吵架的利器是真诚表达。当我们能够倾听对方的想法后，也需要能够清晰地表达自己的看法，以构成双向的沟通过程。在表达时，应以"我"为出发点，描述事件的状况、个人的感受以及可能的后果，避免以攻击性的言语指向对方或将事情上升到个人品质层面。

很多时候，我们以为我们说的是事实，但其实那都已经经过了评判的渲染。而真正客观的真诚的表达，包含的是：描述事件的状况、描述“我”的感受、客观描述可能造成的后果。

► 试着以“我”来开始表达

读读下面几句话，一样的内容，不一样的说法，不一样的感受：

“你不应该这样和我说话，这很伤害我的感受” ➜ “当你和我大喊大叫的时候，我很生气”。

“你最希望不要去上班，那你还能做成什么事？” ➜ “当你说不想去上班的时候，我很担心”

试试看，会有不一样的效果~

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