一、指责抱怨，是在投射无能感，逃避为自己负责

朋友对自己的境况不满，她的归因方式是“我的不幸都是别人的错”。通过指责、抱怨、攻击外界表达对生活的不满，其实是在表达自己的无能，推卸自己的责任。

当我面对生活的不如意时，我是无能的，我无法解决任何问题。我不能为自己负责，我是受害者，都是你的错，你要为我负责，都是你害的。

表面上的咄咄逼人，指责愤怒，都是在伪装内在的无力感和无能感。也是在逃避为自己的生活真正负责。通过表达愤怒，把无力感遮盖掉了，也把自己的责任遮盖了。一直活在愤怒和抱怨里，就可以一直活在我没错，都是别人的错这样的幻想里。至少不用面对自己真正的脆弱和无力，也无用面对自己一直的不作为。

二、你的感受可能是朋友的

朋友向你抱怨世界不公的时候，你可以体会一下自己的感受，是不是感觉到无力和愤怒。这些感受，不一定是你自己的，而是你朋友内心的感受。面对现实的不如意，朋友的内心是没有力量的，不知道怎么办，只是觉得愤怒。她通过抱怨的方式，把她内心的感受传达给你。

当你体会到无力和愤怒的时候，不用排斥这种感受，把这些感受当成理解朋友内心的线索，看看能不能在全然的倾听之下，和朋友讨论她内心真正的困惑。比如，她是不是不知道如何和同事相处？是不是觉得自己没有能力？是不是对生活有困惑？等等。

引导朋友从抱怨和攻击的状态里出来，真正谈论她内心的不安、害怕、和感到困难的部分，陪伴朋友回到内心脆弱的部分。

这对朋友来说，是巨大的放松和支持。她不再需要通过怒气和抱怨来伪装自己。还可以借由这些讨论，看到事情的真相，接触到自己真正的恐惧。这些讨论，如果可以在没有任何评判，充满善意的氛围内进行，朋友会慢慢生出看到现实，面对现实，解决现实问题的意愿和勇气。

三、理解而不评判，支持而不抱怨

我想，面对朋友的抱怨，你的内心可能也经历了一些挑战。也许你会觉得愤怒、想要纠正和改变你的朋友。又也许，你被朋友的无能和愤怒，牵动了自己内在的无力感和愤怒。你提个问题，也是“抱怨一下”你的朋友，舒缓一下内心的无力感和愤怒。

面对负面的能量，我们都会下意识排斥或者想要纠正对方。但如果你想改变你的朋友，你就会被牵扯进去，陷入朋友的负能量漩涡，这对你和朋友都不是好事。

面对朋友的负能量，选择理解而不评判，支持而不抱怨，对你来说是最有力量的。在一个中正的立场上，你不必去纠正朋友，自己也不容易被牵动情绪，反而能创造出一个没有评判的聊天场，在这个包容的空间里，也许会让你和朋友进入真正的交流，看到更真实的自己。这不仅对朋友是重大的支持，对你也是很大的滋养。

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