人们会说，随着年龄的增长，孤独感也越来越强烈。成年人的孤独似乎总是隐藏在内心深处，尽管他们的生活看起来很热闹，身边总是有人来人往，但只有自己知道，内心深处存在着一种无法理解的孤独感。

为什么会这样呢？

对孤独最大的误解是认为只要有人陪伴就不会孤独。

孤独并不仅仅是身处群体还是独自一人的问题。孤独可能会在人群中感到格格不入的时候出现，也可能在与他人谈笑甚欢后突然感到一阵悲伤的时候出现。

孤独是一种主观感受，是一种渴望获得但未被满足的归属感的匮乏感。获得归属感是人类共同的基本心理需求。我们都希望在关系或群体中以真实的自我被接纳、肯定和重视。归属感也是我们身份认同的重要基础。

我们需要归属感来理解自己是谁，认清自己在这个世界上的位置和存在的意义。

当我们在某人某处、某段关系或群体中感到安全、被认可、能够建立情感联系时，归属感就会产生；而当我们感到不被肯定、不被需要、不被关心时，归属感就会缺失，人们也更容易陷入孤独。

因此，并不是“社交越多越孤独”，而是缺乏深度的联系无法满足深层次的归属需求，才使人陷入孤独。

“搭子式社交”是一种非常普遍的“弱关系”，能够在做不同的事情时遇到有趣的伙伴是一种不错的体验，但如果一个人本身缺乏归属感，仅靠稀薄的搭子式社交难以获得真正的归属感。

如果缺乏深度的联系，再多的社交只能暂时和表面上缓解孤独，一旦陪伴在身边的人离开，就会陷入更深的孤立感。

获得归属感、走出孤独的关键是建立深度的联系。

“联系”包括与自己和与他人的联系。

首先，人们更容易忽略与自己的联系。如果无法与自己好好相处，无论如何社交，都只是把他人当作对抗孤独的“挡箭牌”。

当感到孤独时，与其迫切地寻求陪伴，不如先静下心来，为自己创造一段高质量的独处时光。主动选择的、具有高自主性的独处，能够给人带来内省、思考和修复精力的宝贵机会，让人感到内心的平和与满足。

独处时，怀旧具有一些积极效应。我们可以通过回忆曾经的美好时光从过去汲取力量。研究发现，怀旧被认为是一种重要的心理资源，可以作为一种平衡反馈机制，帮助人们恢复心理上的稳定状态。简单来说，当人们感到孤独时，更容易怀旧，而怀旧有助于缓解孤独感。

当一个人独处时，更重要的是活在当下。当人们专注投入时，很难感到孤独，而在无所事事、漫无目的地刷手机时，会感到无聊和寂寞。与自己好好相处意味着关闭那种不假思索的“自动驾驶”模式，克服自动化行为的倾向，保持对当下的觉察，去做一些能让自己内心平静的事情。

在能够与自己好好相处的基础上，人们需要超越自我，让自己融入一个比自身更大的系统中，投入到深度的关系中，才能真正感到归属。

当人们说“智者不入爱河”时，有些人是想表达在爱情面前需要保持清醒，不要为爱情迷失自我，但也有些人是因为自我保护而不敢建立深度的关系，从而否定为爱情付出的意义。

然而，不依恋他人会使人陷入一种虚假的“独立”状态，看起来是“只要不爱就不会受伤”、“只要不需要他人就不会孤独”，但在封闭自己的心灵的过程中，也把自己关在了自我隔绝的囚笼里。

我们可以想象，在接近生命尽头的时刻，回忆一生，讲述自己的人生故事，你根本不会想起生命中无数的过客，但一定会想起最亲近、最爱的人，渴望亲近的人能够在身边，怀念那些有爱与归属的时光。

所以，从现在开始，别忘记并珍惜把时间花在那些对你的生命真正重要的人身上。

最后，当你感到孤独时，也可以提醒自己，作为人类，每个人都会有孤独的时刻、失意的时刻、迷茫的时刻，你从来都不是唯一一个经历这些的人，感到孤独并不意味着你有什么问题。

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