沉迷于手机游戏和刷短视频，一晚上就过去了，打游戏则能连续几个小时，却对半个小时的阅读感到烦躁和无聊，工作两个小时就像度日如年。

为什么人们对打游戏和玩手机如此上瘾，却觉得其他“正经事”无聊呢? 这是因为多巴胺起了作用。

多巴胺是一种神经递质，控制着人的愉悦感。当我们从事任何刺激性的活动时，大脑会释放多巴胺，让我们感到快乐。相比于工作和学习这些能够产出实际成果的活动，为什么娱乐消遣能够激活更多的多巴胺呢?玩手机和打游戏让人对其他事情都提不起兴趣，如果不依赖电子屏幕我们该如何找回一些简单的快乐呢?

不停地打开微信、刷新微博，寻找社交刺激，每一条评论和消息都是奖励性的社交反馈。研究发现，这些社交刺激能像食物或毒品一样激活大脑中的多巴胺系统，而网络社交媒体之所以诱人，是因为奖励的不确定性。

许多让人感到快乐的事情都具有不确定性。比如玩游戏，不确定输赢比如谈恋爱，充满了猜测和冒险。当一个行为的奖励不确定时，就会形成奖励预测偏差，形成一种成瘾机制。

在生活中，当我们频繁查看手机社交APP时，我们预测自己会收到社交反馈，每当我们打开微信或发消息时，多巴胺水平就会上升，因为这意味着很可能会收到别人的反馈，也就是奖励性的社交刺激。然而，如果没有收到回应，就会感到失落，大脑需要再次寻求多巴胺，驱使我们反复想要打开手机，形成一个多巴胺的循环。整个循环就像赌博，赢了还想要继续赢，输了不服气。

手机让人爱不释手，一方面是社交本身带来的愉悦感，另一方面是不确定性让人想要不停刷新。相比于阅读和学习这些按部就班且无法给出持续刺激的活动，玩手机确实更受多巴胺系统的青睐。

小时候和同桌玩五子棋会感到快乐，但现在手机游戏丰富多样，有时候玩腻了还是无聊地继续玩，更不用说工作和学习这些沉闷的事情了。这并不是因为我们长大了就对细微的快乐不敏感了，而是因为大脑长期处于高多巴胺水平，多巴胺受体变得迟钝。

想要感受快乐，除了多巴胺本身，多巴胺受体也起着重要作用。只有当多巴胺与多巴胺受体结合时，才能带来快乐。如果大脑长期处于高多巴胺水平，多巴胺受体就可能变得不敏感。

社交媒体和其他高多巴胺活动都能让大量多巴胺释放，导致多巴胺受体变得不敏感，让人欲壑难填，无法感受到生活中简单的快乐，甚至在得不到刺激时感到急躁和紧张。那么，有没有办法让多巴胺恢复正常呢?

“多巴胺戒断”是一种概念，旨在调整多巴胺受体的功能。它基于认知行为疗法，通过减少强迫性的快感行为，如使用网络、购物、性行为暴饮暴食等，降低大脑对多巴胺的需求，从而重置多巴胺受体的敏感性，摆脱成瘾状态。

要进行“多巴胺戒断”，首先需要列出让自己上瘾的娱乐行为，按困扰程度排列，将最困扰的行为完全排除，对于其他不太困扰的活动，进行严格管理，如规定每天的时长。

接下来，可以增加现实生活的比重，找到不依赖电子屏幕的快乐来源放下手机，与朋友见面，参加体育运动，成为“现充”，这样也能转移戒除不健康娱乐方式的痛苦。在安排活动时，最好连续进行，如连续个小时阅读，期间不做其他事情。

除了“多巴胺戒断”，还有其他方式可以恢复多巴胺受体的功能。例如，晒太阳可以提高多巴胺受体的活性，运动锻炼也是有效的方式，可以让多巴胺受体重新活跃起来。

需要注意的是，“多巴胺戒断”并不是要完全避免让自己快乐的活动。尽管我们需要警惕多巴胺耐受带来的成瘾问题，但也不能过度抑制多巴胺的生成，长期低多巴胺水平会导致身体不适。

更好的方法是意识到并记录下那些带给自己多巴胺分泌的事物并不是真正的“奖赏”，例如整天刷社交网络最终只会让人感到疲倦和糟糕。真正观察自己的感受，当大脑不再渴望虚假的奖赏时，或许能够体验到各种各样的快乐一一玩手机也快乐，看书也快乐，出去踏青也快乐，那可能是更丰富的人生体验。

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