“马上要开学了，我怕与同学相处不好，好焦虑啊！”

 “我不知道未来会怎样，好害怕。”

 “我明天要考试，紧张得坐卧不宁。”

 “我的小孩出生了，我不想让他输在起跑线上……”

这些问题在我们生活中经常发生，每个人可能都体验过焦虑的情绪。

或者在面对一些重大选择的时候，比如结婚、工作选择时，会焦虑，害怕，失眠，可以说焦虑在我们的生活中无处不在。

更有人说，这本来就是一个全民焦虑的时代。

也可以说，“不焦虑”是不可能的，但我们可以不被焦虑影响我们的幸福度。

焦虑让我们感觉特别难受，不舒服 ，想立刻逃离，可你想过，你真的认识焦虑吗？

是否找到适合你的应对焦虑的方法了？

今天，就让我带你认识焦虑，把焦虑看清楚，就会知道焦虑并不可怕。

01

对焦虑说：你好！

我们每当感到焦虑，不舒服，就想立刻从焦虑的情绪中出来。这是我们常采取的态度。

其实，大多数的焦虑反应都是一过性的，就是当下会难受一阵，过一段时间自然就好转。

比如我们会担心疫情蔓延，但一旦疫情得到有效控制，大多数人就不再为此焦虑。

但也有不少人因为对焦虑不了解，就会更加担心，盲目地应对，反而不小心形成了焦虑的循环。

谁愿意总被焦虑控制呢？

可焦虑虽然让我们感觉不舒服，但它是有积极意义的。

“焦虑是针对未发生的事情”。

比如考试不顺利怎么办，男朋友不爱我了怎么办？

这些可能会引发焦虑的事情，其实目前还没有发生，但是在我们的观念里，这些事情有可能发生，而我们又很不希望这些事情发生，此时我们产生的这种难受的情绪，就是焦虑。

有益的焦虑是一种远见，它会让我们预见挫折与挑战，做出计划，并采取行动。

我们如何知道是有益的焦虑呢？

就是焦虑在可控的范围内，并赋予我们行动的力量时，焦虑是有益的。

感觉到焦虑时，可以停下来问问自己：我可以采取有效的行动吗？

比如考试前紧张，担心考试不顺利，我们可以采取的行动是提前做好准备，专心复习、提前准备好准考证、笔等，就能帮助我们更好地应对。

所以不必一遇到焦虑就想逃，而是看看焦虑在给我们什么信号。

02

区分焦虑与质疑

有害的焦虑是对过去的耿耿于怀和对未来的惴惴不安。

就像许多人有演讲焦虑。

在演讲前，会有很多内心戏，比如，逃避演讲，说自己太忙，没有时间，或是说我做不到，万一丢脸怎么办等等。

这背后其实有一个声音，可能是“我害怕”。尤其是曾经在演讲时忘词，就更不愿意再去演讲，因为我们对自己有评判和质疑。我们从小被要求，比如要比别人好、要优秀，外在显得很强大，而内心里的感受却不被我们重视。

还有许多人其实想改变，想去学新的东西，可还没开始，就觉得自己不行，觉得自己岁数大了，再怎么努力 ，也追不上别人。

试想，如果放下这些想法，把这些质疑之声与自己拉开一个距离，我们的焦虑是不是就会减轻一些？

我们是把目标定义为领先别人还是活出精彩的自己呢？

领先别人要求我们有竞争精神、注重结果、想更好、更快。而当我们专注于自己时，我们注重的是学习和进步，注重努力的过程，更重体验，注重合作。

现代人压力重重，压力的来源，来自比较。即使很富足的人依然会焦虑，看似是对物质财富的担忧，但本质上是对自我身份的评判。

“身份就是个人在他人眼中的价值和重要性。我们在生活中遇到的身份的焦虑都很具体，比如事业、成就、金钱。”

当我们看重这些时，就容易焦虑并且质疑自己。

所以这时候，真的要告诉自己： “我”的价值由自己来决定。就像《终身成长》一书中，我们每个经历都是让我们获得体验与成长，所以不存在失败，而且人生的乐趣就在这个探索和成长的过程中。放下对自己的负面评判，我们的某些焦虑将不治而愈。

03

“焦虑本来是留不住的”

有一个深受失眠困扰的人，每天都在担心睡不着，准确来说，失眠本身不可怕，可怕的是她自己对失眠的焦虑。

越焦虑，越睡不着，每天的精力都放在如何对抗失眠上，形成了恶性循环。

而睡眠是我们的本能，因为我们自己过度地干预，反倒强化了焦虑。

当她在咨询师的帮助下，放下头脑中的想法，把注意力放在身体上，呼吸上，感受周围环境时，就轻松睡着了。

本着“焦虑也是留不住的”的态度，我们可能就拥有了一个全新的视角。

许多人觉得我为什么总被焦虑控制，是因为我们总是在无意中做了什么，维持甚至是强化了它。

有的人身体有一点不舒服 ，就要去医院检查，本来只是没休息好，也会认为自己生了大病，还可能去医院检查一次又一次。

而反复检查确认的次数越多，也就越会令他陷入这种极端的负性思维和焦虑恐惧情绪之中。

我们越是有加速改变的主观意愿，片刻都不愿与焦虑呆一会儿，试图加速情绪变化的事情往往会适得其反。

我们本意是想它快点离开，然后就不停地和它斗争，实际上反而把情绪牢牢留住。

04

理性分析

认知疗法对治疗焦虑有很好的效果。

认知疗法认为焦虑情绪只有两个因素决定的：一个是客观的焦虑危险水平，另一个是人们对危险怎么想的。

焦虑症患者的根本问题在于高估了危险。因此，治疗焦虑症首先要觉察情绪背后的想法。然后对这些想法进行审查，这些想法变成现实的可能性有多大？

比如，面对洪水与疫情，有一些人常有灾难化的想法，还会引发躯体反应。同时，可能还会不断自责，觉得别人怎么可以面对，自己就不坚强呢？

灾难化想法，是负面的自我暗示与导向，想要绝对化的掌控感。

认识到自己有强烈的对未来的掌控感，而我们要做的是学会面对不确定性，客观看待自己所焦虑的变成现实的可能性。问问自己，目前持有这种观念对我有利还是有害？我是从哪儿获得这种观念的？尝试用有效的新观念来代替原来的想法。

05

将焦虑外化，焦虑不可怕

每当感到焦虑的时候，先保持觉察，甚至可以给焦虑起个绰号，就像丹尼尔·史密斯把焦虑比喻成住在心里的猴子。

有的孩子会焦虑，家长为了帮助孩子面对焦虑，可以给焦虑起个外号，比如叫大虫子。每当孩子感到不安和焦虑，家长就可以问问，是不是那个焦虑大虫子又出现了？

当给焦虑起个名字，就可以让孩子觉得焦虑不是自己的错，而是一个外来的东西。这对成人同样有效。

每个人的焦虑程度不同，引起的原因不同，人格特质以及经历不同，对一些人有效的方法对其他人不一定有效。这时候，我们可以大胆尝试适合自己的应对方法。比如深呼吸，每当坐立不安时，将手放在肚子上，感受肚子在呼吸过程中的上下起伏，回到身体的感受上来。

当我们看清楚焦虑，知道焦虑不可怕，而且掌握一些有效的应对方法，焦虑会来也会走，我们就可以不因为焦虑影响我们的幸福！

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