在日常生活和工作中，人际冲突是难以避免的问题，可能源自不同观点、沟通不畅、利益冲突等多种原因。面对人际冲突时经常出现“总是忍不住，吵架又处下风，回来后很生闷气”的情况可能是由于多种原因。

比如自己在当面处理人际冲突时可能会感到不自信或者不知道如何表达自己的观点，因此选择了沉默或回避。

而事后回想时，意识到自己面子和尊严的丧失，当然就会感到懊悔和生气。

另外，在冲突发生的当时，你的情绪可能会左右思维和行为，导致无法集中精力、冷静处理问题。

而事后当情绪平复下来时，回想起来可能会更加理智，导致内心的不满和愤怒。

还可能自己在解决冲突时可能缺乏必要有效的沟通技巧，无法将自己的想法清晰地传达给对方，导致局面无法得到解决。

或者也可能担心在他人面前引起不愉快，因此选择忍耐或者退缩，但事后想到自己没有表达真实想法可能会感到愧疚和愤怒。

无论是什么原因，要想今后更好地应对可能发生的人际冲突，建议你可以尝试以下一些积极应对的办法和措施：

首先，主动地进行自我反思。对于每一次人际冲突，事后都可以进行自我反思，而不应该仅仅局限在“生闷气”负面情绪的“小圈圈”。

要分析在当时自己为什么选择了回避或者忍让，以及如何才可以改善自己的应对方式。

比如在与他人沟通之前，如何建立起设定清晰的目标和期望的意识。

明确自己希望从这次交流中得到什么，以及希望对方理解和接受什么信息。

这种自我反思能够帮助你更清晰地认识自己的想法和情绪，并且为下一次类似情况做好准备。

其次，积极地对情绪进行调节。尽可能在冲突发生时保持冷静和理智，以便更好地处理当前情况，避免事后因情绪失控而产生的后悔和生气。

比如学会如何识别和接受自己的情绪，了解何时、为何会感到愤怒、生气、沮丧等负面情绪。

再次，有针对性地训练自我管理技巧。

比如学会先倾听对方的观点，不断提问以确保自己能全面理解对方的意见，有效整理自己应对的思路。

进而再主动明确表达自己的想法和感受，避免模糊不清或含糊其词的表达。还可以掌握一些情绪调节的技巧，比如深呼吸、冥想、运动等，让情绪得到释放和平复。

另外，通过沟通训练或者参加相关的心理学课程，也可以提高自己的沟通技巧和表达能力，这都将有助于在未来的冲突中更加从容地表达自己的观点，减少事后的懊悔。

最后，争取寻求更多的社会支持。

就像你来平台寻找帮助一样，你还可以寻求朋友、家人或相同经历的人的支持帮助，把自己的感受和想法表达给他们，他们会给予你不同的情感支持和有效建议的。因为更多地寻求他人的反馈和支持，就会从别人的角度了解自己的表现和影响。他人的意见可以帮助你更全面地了解自己，发现自己的盲点并改进。

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