“我们分开吧！”

“啊，为什么？”

“我不知道，我调整不来自己了。我状态好差。可能我太冷了”

 ……

“哎，今天莫名其妙就情绪不好！什么都干不下去。”

“我也是，现在起床不一会感觉天就黑了，白天根本干不了啥……”

不知现在的你正在干什么？如若停下来回想起过去的某一个瞬间，你是否熟悉这样的对话？

是感同身受？又或是见过身旁人的这份“没有状态”的无奈？

不知不觉，已是一年盛夏。走过冬春，这2022的夏天，气候回暖，日照延长。

在这炎炎夏日，相比上半年，你的状态是否有所改变？又或者一切如旧？

或许，你有没有察觉到关于季节改变带来的一些自身变化？

若有，你会不会有什么疑问？好奇？或者感到神奇呢？ 

那今天，我们就来看看这大抵不陌生的名字：季节性抑郁。

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季节性抑郁的“定义”

季节性抑郁症（Seasonal Affective Disorder， SAD），也称冬季抑郁症（Winter Depression），是一种情绪或感情失调。“它”通常发生在秋季末尾与冬季，与季节变化和阳光照射关系颇大。

通俗理解上，在寒冷的季节，随着白天的缩短与黑夜的延长，人们更会感觉到忧郁、抑郁。这也是为什么在北欧抑郁症高发的缘故之一：相比热带地区，远离赤道、昼短夜长的生活提高了人们快乐的难度。

其实它的诱因主要来源于自然带来的生理因素：脑中血清素的自然释放会随着阳光的减少而减少，当降低到一定程度时，与抑郁相关的症状便会出现，例如注意力难以集中、难以稳定情绪。不止于此，日照的缺乏还会导致褪黑素（一种调节人类生物钟并且帮助入睡的激素）分泌过度，让人们进一步地感受到嗜睡与厌倦，影响执行力、甚至整个日常生活。

02

季节性抑郁的主要表现

季节性抑郁的症状与其他类型的抑郁症状非常相似：在行为上，会难以做到注意力集中、或有自我驱动力地去做某件事，例如工作与社交。也有可能会出现一些睡眠与饮食问题，例如睡眠过度或不足，暴饮暴食或食欲不振。

在人的心理、生理机能处于抑制状态时，日常生活难免颇受波动。也有调查证实这类情感障碍随纬度而变化，全球患病率为1.5%-9%。

从这个数据看来，好像它的患病概率或者客观普遍性并不那么高？尽管如此，这类季节性抑郁情绪并不少见。

因此，我们听到了不少来自学生的发言：春季学期比秋季累多了！这大抵是因为晚夏是秋季学期的开始，学习的激情与期待还能被更好地保持与传递；而在春季学期的开始，严冬与寒冷早已是重重山冈。尤其是对与美国的留学生，在一些地区，冬令时让不少同学有一种下午四点已是半夜的错觉，因此回到家唯一的想法就是早早摊在床上…

不仅如此，还有调查表明12月是情侣们的分手高峰期。似乎在观念里，在一年结束的历程里，温暖与重聚是人们的渴望。但这时，更多的人选择分开、抽离一段关系，可能一大部分原因与情绪、感受有关，这便是“寒冷”作祟。

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夏天到了，一切会好起来吗？

阳光的确是良药；夏天的确更容易让我们感受到青春与美好。

  “如果有一天是世界末日，我觉得这一天一定不会是夏天。”

其实不然。夏季抑郁也真实存在。

人们的幸福感会在温度超过21摄氏度时有所下降，而人们的疲惫、焦虑、抑郁等负面情绪会在温度超过32摄氏度时明显增加。

夏天不一定那么友好，尤其对于正为学习、毕业、工作烦心的我们…面对“漫长”的暑假，你是否也曾有过想开学与不想开学，想工作与不想工作的矛盾心理？

04

应对季节带来的“那些事儿”

大多时候，我们都可以做自己状态的主人，以下是一些小tips，希望可以给你们提供一些帮助。

正念冥想&放空：

渐进式肌肉练习与平稳的呼吸都可以有效降低烦躁和抑郁程度（可以先深呼吸几次，让自己的气息变得平稳，同时放松肌肉、放空脑袋，想象一些让你觉得舒适、放松的场景……）

运动与社交：

运动被证明可以帮助我们的身体分泌更多的多巴胺。不妨走出家门出一身汗，感受累并快乐着吧！当然，和朋友交流谈心，一起玩耍也是个不错的选择！

饮食与睡眠：

合理的饮食（蔬菜与肉类）和规律健康的睡眠周期与时间是我们一直追求的健康生活方式了吧！这样的习惯不光可以帮助我们保持身体健康，还有助于我们的心理健康哦！

拆解目标：

如果想完成的事情太杂太大，那不如把它变小，再一步一步来。有时候，完美不一定就是我们一定要追求的终点！这样是不是有助于缓解你的焦虑或拖延？

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