报复性睡前拖延症，也被称为“就寝拖延”，是一种心理现象，表现为人们推迟上床睡觉的时间，以从事在白天没有时间或机会进行的活动。

这通常是一种寻找休闲和娱乐的方式，但代价是牺牲睡眠。

这种现象在2014年的一篇论文中被引入，并加入了“报复性”一词，以描述那些每天工作长时间，只能通过熬夜来夺回一些个人时间的人。

这种现象的迹象包括入睡延迟，这导致每晚的整体睡眠时间减少。

这种行为并不是由于外部因素，如环境干扰，而是人们自愿选择的，尽管他们意识到这可能会导致负面后果。

对于许多人来说，这可能是他们唯一可以专注于自己想做的事情的时间，因此他们可能会利用这些深夜和清晨的时间来追求爱好或从事更耗能的活动。

报复性睡前拖延症并不罕见，许多人都可能偶尔从事这种行为。

尤其是那些从事高压工作、长时间工作或在白天很少有时间独处的人。

这种行为可能会从小处开始，比如熬夜玩手机或看电视节目，但很快就会变成一两个小时。

研究发现，女性和学生更有可能进行睡前拖延。这种行为可能与自我调节能力低下有关，也可能与个人的自然睡眠模式和自我控制资源有关。

随着工作、家庭和学校之间的界限变得模糊，许多人发现独处的时间很难获得，因此睡前拖延成为他们在深夜挤出一些宝贵个人时间的方式。

偶尔的熬夜可能不会对生活产生太大的影响，但当报复性睡前拖延成为一种习惯时，问题就严重。

持续深夜和清晨的活动会导致睡眠不足，进而对身心健康产生负面影响。

这些影响可能包括焦虑、抑郁、注意力不集中、高血压、心脏问题风险增加、免疫力减弱、体重增加和记忆力下降等。

为了应对报复性睡前拖延，有几个实用的技巧可以采纳。

首先，要优先考虑睡眠，意识到充足休息的重要性。其次，养成良好的睡眠习惯是关键，如保持规律的作息时间、避免晚上摄入咖啡因和酒精、创造舒适的睡眠环境等。

此外，评估并调整日程安排也很重要，减少不必要的活动，为自己留出更多时间。同时，计划并安排自己的独处时间，以追求喜欢的事情，这有助于减少拖延的冲动。

最后，提早开始夜间例行公事，给自己更多放松的时间，并避免在睡前使用数字设备，以促进更好的入睡。

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